在soma system的网页上有分享"Double Track Roller"的操作方式,操作的方式也可以使用在花生球上,有放松头部后方、上背、大腿后侧、臀中肌、TFL、臀大肌、小腿骨外侧。部份动作若觉得头部悬空会不适,可以颈部躺在瑜珈砖上或是手臂上。

T-BALL|按摩花生球|花生球 - 运动训练装备|损伤预防与治疗工具

下背放松
上背放松
股四头(大腿前侧)放松
小腿放松
IT Band 放松
头部及颈椎

网站也有提供PDF版本的册子,有兴趣可以自行下载《Double-Track-Roller-technique-sheet》。

文章来源:山姆伯伯工作坊

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