关于滚桶按压,有什么《特殊》的操作方式?或是跑步、自行车、篮球或举重的运动项目有不同的操作法?滚桶按压操作的对象是【人体】,其目的肌肉放松或者是结缔组织的液体交换,其操作方式并无特别。

风靡全美的MELT零疼痛自疗法:一天10分钟,跟着顶尖专家筋膜自疗,不靠医药解除全身的痛!_苏‧希兹曼(Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.)、林淑铃译_2013_运动医学书籍

在《MELT零疼痛自疗法》把滚桶按压的方式命名为:“滑动(Gliding)、剪切施压(Shearing)”,而剪切施压又分为“直接间切施压”和“间歇剪切施压”。《The Roll Model》虽不是使用滚桶而使用球,但操作的方式大同小异,把操作方式命名方为:“Rolling、Crossiber、Pin & Stretch等”。

不看命名或术语,简单来看,滚桶操作的技巧可以分成这三步,从大区域至单点(从浅层至深层):

① 大面积:使用滚筒(球)前后来回按压。
② 小面积:找到较为痠痛的区域,左右翻动。
③ 痠痛点:静止于更为痠痛的点上,活动邻近可动关节。

至于每个部位的操作次数或时间,4~10次或30~120秒都有人建议,不在这个建议范围内是否有“害”呢?这也未必,但多不一定好,要掌握这个原则。

各个运动项目"频繁"使用到的肌肉群不同,较为紧绷的肌肉(筋膜)也不同,若时间有限的话,可先从频繁使用的肌群开始;若时间充裕的话,全身的按压是不错的选择。

最后再分享激痛点的介绍影片:

 

影片网址:https://youtu.be/sltGyJvbvWw

分享几种运动的放松影片… (影片由于是示范,所以动作比较快,建议在操作时,可以放慢速度)

✔ 举重 from Catalyst Athletics

 

影片网址:https://youtu.be/mhTP4V8JcG0

✓ 篮球 from Stronger Team

 

影片网址:https://youtu.be/OJNWk6kflfM

 

文章来源:山姆伯伯工作坊

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