有人提到“如何放松前臂呢?”不管您是使用滚桶、花生球或是网球等按摩工具,操作的通则仍然是一样,“前后来回”、“左右翻转”及 “活动邻近关节”,每个步骤的反覆次数5~10次,若觉得比较酸痛的区域,可以进行10次;若没有酸痛,可以5次即可。山姆以花生球为例来放松前臂。

步骤一. 前后来回

首先是前臂靠内侧的部份,将花生球放在一个牢固的桌子上,将前臂内侧放在花生球上,《前后来回滚动》,若觉得力道不够,可以藉由另外一支手的加压。

T-BALL|Massage Peanut|按摩花生球|花生球

第二步骤:左右翻动

在上面的步骤中,可能会找到比较痠痛的区域,再该区域进行左右微幅翻动,同样的,若力道不足,可以用另外一支手帮忙加压。(为了彰显动作,所以动作刻意大幅度。)

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步骤3:活动邻近关节

接着,在更为痠痛的区域或点上,活动邻近的关节:《手腕》,您可以顺时针、逆时针或是屈曲伸展。

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前臂中间外侧的部份,操作方式也是一样,只是肩膀需要内旋一下,让前臂外侧能压在花生球上。(若肩膀不适或姿势卡卡的,可以用手臂将花生球靠在墙边进行)

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上述操作供大家参考,也可以靠墙或在地面上。工具的部份,与地面摩擦力较大、表面稍为扎实一点滚桶或球类,在操作上会较为方便与有感。有 QuadBaller 的朋友也可以试试。这里有二个影片,是用球来操作的《腕屈肌》、《腕伸肌》。

可以试着自行操作看看,熟能生巧。

文章来源:山姆伯伯工作坊 

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