前篇写到“使用花生球放松前臂(示范图片)”,接着分享上手臂后侧(肱三头肌)的肌肉放松,操作的通则仍然是一样,“前后来回”、“左右翻转”及“活动邻近关节”,每个步骤的反覆次数5~10次,若觉得比较痠痛的区域,可以进行10次;若没有痠痛,可以5次即可。

步骤一:前后来回

主要是示范针对靠近肘关节与腋下附近的肌肉,您也可以操作中段的肌肉。首先,将肱三头靠近肘关节处放在花生球上,进行前后来回的按摩。

T-BALL|Massage Peanut|按摩花生球|花生球

步骤二:左右翻动

在上面的步骤中,可能会找到比较痠痛的区域,再该区域进行左右微幅翻动,想像去拨肌肉的样子。

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步骤三:活动邻近关节

接着,在更为痠痛的区域或点上,活动邻近的关节:《手肘》,伸手及屈曲手肘。

接着是操作腋下附近的上手臂,操作方式跟上面一样。

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有的人可能是靠近手肘附近的肌肉比较痠痛,有的人可能是靠近腋下的部份,可以自行尝试看看啰。

文章来源:山姆伯伯工作坊 

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