在脸书上分享《Sports Dr. Tu》粉丝页谈到的“”请不要把运动恢复跟运动伤害修复混为一谈“”,其中有人问到NBA球星LeBron James、Joakim Noah球星使用的“液氮冷冻舱(Liquid Nitrogen Freezing Chamber)”,大概今年四、五月的时候国外有新闻的报导,主要为减少发炎及增加新陈代谢(血液循环)。它的运行方式是什么?节取MedicalDaily的分享:

Cryotherapy|冷疗 - 运动医学知识-医学百科

冷疗(cryotherapy)是降低组织的温度以达到治疗效果的方法,有许多的事情需要这低温的医学治疗。我们谈论的不是装满水和几个冰块的浴缸。液态氮所产生的温度能达到零下摄氏84~144度。使用者通常花在舱室内2~3分钟。全国唯一的全方位冷疗设备商Cryotherapy Plus宣称这种做法能将恢复时间从72小时缩短至24小时。

我知道你在想什么:“在零下93度以下待2~3分钟听起来并不安全。”不需要担心,冷疗是完全安全、无疼痛的。事实上,透过液氮所提供的低温只会影响皮层的外层,让身体认为它是冷冻的。这会触发抗炎蛋白质的生产,加速癒合过程。Cryotherapy Plus 所提供2~3分钟的疗程从25美金起跳。

在1220的Anatomy,其 Megna 解释,浸入冰桶(ice plunges)及冷桑拿(cold saunas)有类似的效果。让身体沉浸在低温下有二个目的:减少肌肉的发炎及改善血液循环。Megna说到:“”比方说,重量训练(Heavy weights)”会破坏肌群及其它的软组织。冰浴或其它的冰疗设备可以减少身体的发炎反应、减少恢复所需要的时间”。(*与Sports Dr. Tu略有不同)”

身体对于冷的反应是扩张更深层的血管来分布热。除了提供温暖至受到压力的肌力外,扩张的血管可以做到更好的营养输送及废物排除。虽然没有人能取代适当的休息及营养,而冷疗可以作为训练的一位优秀的助手,予许训练间让肌肉更快的恢复。这是一个治疗。

运动员如LeBron可能会受益于全身冰疗的效果来帮助受伤的恢复,而好处不只这些。专家坚持它可用来促进新陈代谢、藉由提升体内脑内啡来改善情绪、提升男性睪丸酮水平、支持多发性硬化症的治疗,以及治疗失眠。

女星黛米摩尔(Demi Moore)甚至用她们的冷桑拿做为抗老。

设备厂商宣称的是否有真实疗效或者是业配文,可以继续留意下去。

刚好提到恢复,有兴趣的朋友可以阅读“High-Performance Training for Sports”书上第24章“Recovering Effectively in High-Performance Sports”的”Coach’s Insight”的部份,这是由NBA 奥克拉荷马雷霆队的应用运动科学家(Applied Sport Scientist)Mark Simpson所写,分享NBA球员所面临的挑战及实务的恢复方式是什么。

文章来源:山姆伯伯工作坊

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