泡沫轴、按摩滚轮_Foam Roller - 运动装备与训练工具

“在伸展感到肌肉极度紧绷不适或是有撕裂感时,可以使用滚桶来改善吗?》在《运动后,先进行伸展还是Foam Roller肌筋膜放松呢?》文章中有提到,可以尝试先放松再做伸展,可以减少伸展的紧绷感或撕裂感。

山姆举个例子,以下肢的后侧为例,并选择坐姿体前弯来做为按压前后差异的感受。

第一步TEST:坐姿体前弯

以《坐姿体前弯》的动作来感受按压前后的差别。坐姿体前弯主要伸展大腿后侧大腿后侧,小腿后侧也有参与。进行30秒的时间,去感受并记住很紧的肌肉区域。

影片网址:https://youtu.be/C0fjccjmlUA

第二步:按压紧绷处

若发现紧绷处在小腿,可以使用现有的工具来放松小腿;若是腿后侧,则可以按压大腿后侧;按压约30~60秒的时间。

■ 动作影片参考 ✓ 小腿后侧(球、舒活棒、滚桶) ✓ 大腿后侧(滚桶)

第三步RETREST:坐姿体前弯

按压完之后,再重新进行一次坐姿体前弯,30秒的时间,你可能会发现紧绷感降低,伸展的不适感降低了;也可能发现紧绷的区域换到其它地方,比方说,从大腿后侧跑到小腿后侧靠膝盖的附近;或从小腿转移到大腿后侧。

若张力换到其它区域,同样可以使用滚桶或现有的工具来按压它,进行放松,然后再重新做伸展,去感受紧绷的感受及位置。

重复上述步骤《按压放松+伸展》,可能会发现在伸展时,整体的紧绷感更为平均,伸展的不适感降低、活动范围增加。不见得操作一、二次就能让整体的紧绷感变的平均,但随着操作频率的增加,慢慢会发现身体的不同。这方式也可以应用到身体的其它部位。

文章来源:山姆伯伯工作坊

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