跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

有一次我带彦均和小钟去运动,结果隔天录影,小钟的手完全抬不起来,也抓不到头髮。他问我怎么办?我说这是很正常的,今天先不要做,或做少一点,明天要录影再来做。

当发现自己运动完第1天或第2天,身上就有痠痛或任何不适(不适不是指不正常的运动方式下所造成的伤害,而是因为乳酸堆积),这是因为肌肉有记忆力,会强迫性地迫使肌肉乳酸堆积,因为平常没有这样的的运动,所以假如第1、2天会有这样的状况,第3天请不要做到这么激烈,减少时间与运动量,第4~5天再恢复正常的量,因为乳酸堆积已经解散。

有一点很重要, 我们做的任何心肺运动或是重量训练,如果第1天就产生乳酸堆积,就表示你的肌肉已经在开始产生记忆了,你的肌肉在第1次膨胀的时间点,就是会增强你肌力训练的一个标准,那个标准就是,假设我手臂本来只有10,但因为我做完这个运动之后,发现我手臂变成15,那是因为乳酸堆积所以会胀痛,表示你肌肉记忆点在15,它会停在这个地方,如果你超过15,它又会再变更酸一点点。假设我一直维持在15的量不会再超过了,我的肌肉点永远都在15,所以当没有再做到15的量的时候,你太长时间不做就会恢复到原来的样子,所以运动这件事宁可慢不要间断。

很多女生不喜欢运动的最大原因,就是害怕有肌肉,所以我常说男生做的是重训,女生做的是塑身,所以女生的塑身训练绝对不能过重,必须用时间来配合重量,差别在哪里,男生的重训可能时间不长,但是重量很重,那女生的话就是要把时间加长,但重量变轻。再来就是做完运动之后做个放松伸展的动作,使你的脂肪层不会让你的肌肉变成硬块。

◎ 潘若迪 着

本文选自日日幸福出版《亚洲超人气有氧天王潘老师来了! 舞动有氧急速瘦身操 打造完美曲线79招》,做任何运动前都须先了解自己的身体状况,适量的做有氧运动,不仅能有效燃烧脂肪,还能让线条更美丽喔!

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