55岁男性症状

因为听说打高尔夫球对身体好,所以开始接受朋友的邀约打球。运动带来的全身舒畅,常让我忘了考虑到年纪而过度运动,导致打完球后,常会肌肉痠痛。约一周前,走路时阿基里斯腱附近就有疼痛感。心想或许是运动不足的缘故,正考虑是否要增加一点运动量。

这样的症状可能是阿基里斯腱(编按:小腿后侧、人体中最粗壮有力的肌腱)发炎,这时降低运动量静养是最好的处理方式。运动或突然长时间步行之后,容易发生阿基里斯腱中间部分肿胀疼痛,其特徵就是脚板往上翘疼痛会加剧。
建议冰敷二十分钟,如果疼痛未减可以重复数次。感觉疼痛时,避免做小腿肚的伸展运动。

运动伤害,冷水冲小腿肚舒缓

阿基里斯腱主要是由胶原蛋白纤维所形成,随着年纪的增长,纤维就会失去柔软度而逐渐变硬。在这样的状态下,如果过度运动而让阿基里斯腱突然承受极大负担的话,阿基里斯腱便无法做出适度的调整。
运动中如果感觉疼痛,在运动结束后,可以冷水冲小腿肚到阿基里斯腱之间的部位,有助达到舒缓的效果。不适当的训练或不合脚的鞋子,都有可能是造成疼痛的原因。请暂时停止运动直到疼痛消失,如此一来才能改善症状。
当疼痛消失之后,再慢慢地增加运动量。此外,请不要忘记运动前后的伸展以及运动后的冰敷。

POINT
穿合脚的鞋子。
重新检视训练的内容。

《摆脱酸、痛、僵,恢复自癒力、找回身体舒畅感》

本文摘自商周出版《摆脱酸、痛、僵,恢复自癒力、找回身体舒畅感》日本知名嵴骨神经医院院长原 幸夫的“整体健康法”,教你透过最简单的方法:正确的伸展、选对冷热敷、对症按穴位等,免吃药、不受时间地点限制的方法,就能唤起最强自癒力,让“身体成为你最好的医生”!摆脱上班族、低头族、3C爱用者、爱好运动者40种常有的“痛、痠、累”症状。

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