《从零开始的体干核心训练》书籍摘录:改善腰痛重点是锻炼臀部

到了大学时期,肌力大致都发展到一定程度,所以基本的训练,就当作是高中时期的延长就可以了。前面介绍的“伸展→深层肌肉→外层肌肉→连动”。建议可进一步提升这种训练模式。

运动伤害要停止运动?深受运动伤害所苦的跑友不妨试一下微型训练

跑步常见伤害运动性腹痛预防与治疗

大部份的跑友都曾经受过各式各样的运动伤害,相信更多人在旧的运动伤害还没完全恢复时,又接着遇到新的运动伤害,这样的恶性循环只要暂时停止运动或是吃药就能改善?

第一本“内臟运动”专业按摩书《“气内臟”自癒按摩法》书籍摘录

症状:失眠
小肠动态气内臟
除了精神紧绷、血液循环不良会造成失眠,睡不好与体质“冷底”也有关係。进行小肠动态气内臟,将小肠变柔软,就能活络全身、促进血液循环。

按摩可以有效缓解跑步后肌肉特定点的疼痛问题

铁人三项赛后按摩服务

当我们跑步时因为肌肉拉伤导致肌纤维受损,如果没有妥善治疗及恢复,长久下来会导致结缔组织失去弹性,运动能力下降,长期酸痛等状况。所以跑友除了定期训练之外,建议每天应该花点时间按摩与伸展,除了可以增加肌肉的弹性,更可以将每次跑步后肌肉组织产生的代谢物,透过按摩的过程促进流动与代谢,可以有效缓解跑步后肌肉特定点的疼痛问题。

掌握“3R”原则(Release、Restoration、Realigment),终结跳跃膝(Patella tendinitis)!

肌肉解剖图解髌骨肌腱炎膝盖周围肌肉大腿小腿

髌骨肌腱炎简介:

髌骨就是俗称的膝盖骨,位于膝盖前方,而髌骨肌腱炎即为此骨头连接胫骨(小腿骨)的肌腱发炎疼痛,许多运动员(尤其以弹跳运动居多,如篮球、排球)都有这样的症状,所以又称之为跳跃者膝,有时因为急性期疼痛区块较大,常被误判为退化性关节炎或是髌骨软化等等。

按摩可治疗跑者膝?按摩有什么功效?

泡沫轴、按摩滚轮_Foam Roller - 运动装备与训练工具

按摩既可以帮助恢复,也可以协助治疗与改善关节的活动度,我们来看看全世界铁人的导师乔福瑞(Joe Friel)在《铁人科学》(Triathlon Sciene)这本书中怎么说:

跑步后彻底排除腿部乳酸堆积的4个动作

很多跑者在跑步过后,往往忽略放松肌肉的重要性,或者放松的动作不到位,导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉,包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作,能彻底拉伸腿部,排除乳酸。

你休息够了吗?9个制定恢复计划的方法与技巧(Runner’s World)

跑步运动恢复训练技巧方法

你休息够了吗?

许多人一开始因为兴趣,一头栽入某项运动。过了一段时间后,多少会有想要变强的慾望,开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而,追求变强的时候很容易陷入“练愈多效果愈好”的迷思,忽略了休息的重要性。

《揉揉小腿肚的惊人自癒奇迹》 书籍摘录:揉揉小腿肚-基本篇

《揉揉小腿肚的惊人自癒奇迹》 书籍摘录:揉揉小腿肚

盘腿而坐,沿着小腿肚内侧骨头的边缘按压。

《神奇热敷法:一条毛巾治好酸痛(全图解)》书籍摘录:冰敷 VS 热敷有技巧 搞懂才不会反效果

【慢性疼痛】止痛冰敷法
“冰敷”是镇痛的基本原则。不过,随着年龄增长,新陈代谢与自癒力日渐变差,若持续以冰敷改善疼痛,痛症还是会重复发生。想要确实消除疼痛,最好巧妙运用“冰敷”和“热敷”疗法。
●有以下疾患的人,特别容易引发慢性疼痛:腰痛、骨折、外伤(包括手术后的伤痕)、扭伤或挫伤、关节炎、拔牙、脑梗塞、带状疱疹、神经痛、糖尿病、传染病等。
Point若持续使用热敷法仍未见起色,建议前往医院接受检查。目前固定就医的患者,也一定要谘询医师意见。

慢性疼痛止痛冰敷法

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