《神奇热敷法:一条毛巾治好酸痛(全图解)》书籍摘录:膝盖疼痛请使用热敷

【膝盖疼痛】止痛热敷法
膝盖是全身体积最大的关节,不仅要支撑体重,每当跑步、跳跃时,还要承受强烈冲击,使用量相当大,而且会随着年龄增长越来越疲乏。

Anatomy Trains(解剖列车)作者:滚桶及自我肌筋膜放松建议

Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists, 3e_Thomas W. Myers _2014

解剖列车(Anatomy Trains)书籍作者Thomas Myers谈到了《滚桶及自我筋膜摩放松》的主题,山姆直接将他文章提的建议列出来,若你已购买《运动按摩商品区(GRID、狼牙棒、按摩球、Stick)》或是在考虑购买的朋友,可以参考看看:

运动损伤预防与治疗指南:肩膀伤害预防训练(图)

纽约时报的WELL网站有一篇谈论网球员的肩膀,而其文章的最后介绍一系列旋转袖的强化动作,大家可以参考看看。亚利桑纳州Scottsdale省的物理治疗师Todd Ellenbecker同时也是ATP世界巡迴赛的运动医学总监,对于长期进行网球比赛的球员来说,应该考虑纳入肩旋转袖强化动作,不需要使用很大的阻力,目的在建构那些软组织的【耐力】而非爆发力。

运动损伤预防与治疗指南:远离下背疼痛的上肢训练

肌力训练看似危险,其实很安全,但前提是您能舒适、无痛下操作指定的动作。而操作中或运动结束后,常见的疼痛之一就是“下背疼痛”。有时候下背疼痛是运动中所累积的,因为身体热所以当下没感觉,但运动结束,身体冷却下来之后,下背不适就出现了。在 The Hauber Method™ 网站上有一篇文章,提到无背疼下进行动作,一块来看看。

运动训练指南:软组织放松的二种解释——高尔肌腱器与筋膜水分平衡

不管在使用滚桶工具或是按摩球,为什么能放松肌筋膜呢?以下是常见的说法:

5个恢复的动作

在USA Basketball 的网站上有分享到一篇“篮球员5个恢复的动作(5 Recovery Exercises for the Downtime)”,可以在每天的动态恢复休息中进行以下5个动作,包含了足底按摩、滚桶全身放松、伸展及嵴椎的减压。

运动损伤预防与治疗指南:滚桶按压可以按腹部?手臂怎么按?靠墙怎么按?

泡沫轴、按摩滚轮_Foam Roller - 运动装备与训练工具

Q1:滚桶按压可以按腹部吗?

答复:由于腹部里面有许多内臟器官,所以不建议透过滚桶的方式直接在上施压,因为您不清楚是按到筋膜/肌肉还是内臟。但不代表就不能按压它,专业人士,比如:物理治疗师,在做治疗的时候会以”徒手”来按压放松腹部内层的筋膜/肌肉。

运动损伤预防与治疗指南:动态伸展或核心补强:仰卧放腿

之前在“仰卧举腿不举:大腿后侧太紧?单脚硬举做不好?”分享过仰卧放腿的动作,在 Girls Gone Strong 的网站上也介绍了这个动作,可以做为运动前的动态伸展来活化核心,也可以作为主运动后补强核心的动作。

运动损伤预防与治疗指南:仰卧举腿不举:大腿后侧太紧?单脚硬举做不好?

有人问“单脚RDL(1 Leg RDL)做不好,即使是辅助式单脚RDL也不行,怎么办?”老实说,没有当面看动作,很难给予建议及指导。藉这个问题,来带大家认识“仰卧举腿(Active Straight Leg Raise,ASLR)”这个动作,并了解它与单脚RDL有什么关係。

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