背阔肌背部肌肉训练

由于大众的生活压力日渐增大,再加上工作疲劳、饮食不均衡等原因,抑或没钱没时间,去健身房健身,对运动健身的意识逐渐淡薄。
“无氧间歇”是已经在国外流行了 20 年的健身方式,其理论倡导高效的居家健身模式,每天只需要 8 分钟就可以轻松在家健身。

“无氧间歇”健身方法是一个高强度间歇式的训练。传统运动方式(如:户外慢跑 1小时),只能在这 1 小时当中燃烧脂肪,之后脂肪燃烧急速减慢,而无氧间歇方法能在 8 分钟运动后的 12 小时内持续高效燃烧脂肪,产生长期有效优异于其他运动的效果。
别人在健身房里挥汗 1 小时却不如 8分钟的效果好。所以这种事半功倍的方法为什么不值得提倡呢?
“无氧间歇”健身提高你身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率,使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,而普通有氧只是在你慢跑的 1 小时当中燃烧脂肪,而且前 30 分钟只是在消耗糖原来提供能量,还不能燃烧脂肪,即只有大约 30 分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑 1 小时的话)。
而“无氧间歇”在你运动之后的 12 小时内(当然,这取决于你运动时的努力程度),你的体内还在做无氧运动,即高速燃脂,所以其减脂效果比有氧运动要好。而且省时,只需要 8 分钟,在家就可以做,省时省钱高效。
让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨 1 小时吧,你的8 分钟有效比他们更有效。
怎样才能让脂肪燃烧?
人有两个脂肪燃烧机,第一个是代谢系统。也就是说,当你运动的时候心脏跳动加快,循环系统加快,代谢系统加快,脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了,所以脂肪燃烧也就加快了。所以,减脂的第一个关键在于提高代谢系统功能。
人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。也就是说,如果你的肌肉比别人多,你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。

减脂的第二个关键就是要增加肌肉,这个伸直比代谢系统的减脂效果还要好。
“无氧间歇”是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉,使你的代谢系统在训练结束后的 12 小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高,燃脂就越多。
“无氧间歇”还会增强你的心血管系统的功能。
“无氧间歇”用时很短,只有短短 8 分钟,但千万别小看这 8 分钟——不论男女,不论你目前的身体状况如何,任何人真的尽力做完 5 分钟,都应该会很累的。如果你在做了“无氧间歇”后还有力气的话,就说明白你刚才没有努力。
“无氧间歇”的结果完全取决于你自己的努力,取决于你在这 8 分钟之内要怎么驱使自己来做动作,突破自己的极限。

 来源:fittime 本文作者 张姝

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