“间歇训练”是根据动作、次数、时间等各种条件组成的运动。以健康的身体为标准,一个动作做20秒,休息10秒,共12个动作,运动时间为6分钟。可视身体状况,调整运动次数及强度,提高运动效果。

运动前CHECK
间歇训练的“动作时间循环表”
‧(每个动作20秒×休息10秒)× 重复1次=运动 6 分钟
‧(每个动作20秒×休息10秒)× 重复2次=运动12分钟
‧(每个动作20秒×休息15秒)× 重复1次=运动 7 分钟
‧(每个动作20秒×休息15秒)× 重复2次=运动14分钟
‧(每个动作20秒×休息 5 秒)× 重复2次=运动10分钟
‧(每个动作20秒×休息 5 秒)× 重复3次=运动15分钟
‧(每个动作30秒×休息30秒)× 重复1次=运动12分钟
‧(每个动作30秒×休息20秒)× 重复1次=运动10分钟
‧(每个动作30秒×休息20秒)× 重复2次=运动20分钟
‧(每个动作30秒×休息10秒)× 重复3次=运动24分钟

如果是进行费时3∼5分钟的间歇训练,其运动和休息时间的比例必须是1:1,也就是运动10分钟要休息10秒,依此类推。休息时,可以原地踏步或缓慢移动,也可以彻底静止休息;如果进行训练耐力的间歇训练,那运动和休息的比例就是1:1或2:1,运动时间则是3∼5分钟,重复3∼7次即可。

任何运动都不宜过量,“一周3次”最适当若你是刚开始从事间歇训练的初学者,建议一周做3次就好。如果有减重、增加体力等特殊目的,也可以每天运动,不过,高强度的间歇训练会带给肌肉不少压力,请务必确认身体状态再实行,切莫贪心求快。健康要慢慢累积,符合正确的运动频率和时间,才能使运动的效果最大化。

间歇训练【最强图解版】
本书摘自采实文化出版《间歇训练【最强图解版】》从初阶到进阶,收录99招快瘦操+16套组合动作。时间短,效果却持久!一天只要6分钟,燃脂72小时,专攻难瘦脂肪!

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