过劳胖是现代人的文明病之一。很多上班族可能周一到周五忙着加班,一到周末则倒头大睡,睡到中午才自然醒,周末晚上又相约三五好友吃吃喝喝享受夜生活、KTV欢唱到通宵,天亮再回家补眠。等到周一早上勉强爬起床,再继续一整周的痛苦上班生活。

年轻的时候过着日夜颠倒的生活可能没感觉,因为年轻就是本钱,但是随着年纪增加,这种过劳的上班周间工作加上不正常的周末生活,一定会让你的体重悄悄往上累积,整个人像吹气球般肿一大圈。

所以一定要当心,别让自己的“忙碌”,变成了“盲目”的肥胖!

有过劳胖困扰的人,首先:不要把压力都揽在身上,可以和朋友聊天、看书、看电影、听音乐、种植有疗癒效果的植物,都是纾压的好方法。再来则要“好好吃饭”,甚至把吃饭这件事看得比工作还重要。尤其很多上班族一忙起来,午餐经常一边盯着电脑萤幕一边嗑便当,晚餐则在加班中以泡麵充飢,回家再乱搜冰箱吃宵夜,很容易吃过量、也会吃太多营养素不足的加工品造成身体负担,这些坏习惯千万要儘量避免。

吃饭的时候要专心!这样才能好好咀嚼每一口吃下肚的食物,也会在饱足时适时停口。如果没时间准备料理的人,外食则要记住每餐该具备优质蛋白质、蔬菜、优质淀粉,才能有充足的营养成分。而且要吃食物的“原型”;速食、泡麵、麵包、三明治、凉麵、碳酸饮料这一类加工处理过的食物,少碰为妙。

过劳的人长期打电脑,会引起肩颈痠痛、手部僵硬等问题,本节设计了舒缓肩颈、扩张及调整背部肌肉的慢动作,对于改善自律神经失调,促进代谢非常有帮助。

 

纾压纤体式

次数:上班时随时进行,每次做2~3回,每回左右各3~5次呼吸。
节奏:慢-慢-慢。
辅助器材:椅子。
效果:舒缓自律神经失调,帮助淋巴循环,提神醒脑。
◎吸气,右手手掌撑地。
早点睡,体内会分泌“瘦体素”,帮助你瘦身。工作再忙,等明天睡醒再说吧!周末则不要变成放纵式的玩乐,将可以为你打下瘦身的健康基础。

减肥瑜伽

◎坐于椅子1/3位置,双脚打开与骨盆同宽,双手轻放于大腿上。

减肥瑜伽

◎吐气,将左手手掌向上延伸。双手手臂呈一直线,眼睛望向天花板。保持3~5次呼吸再换边进行。

减肥瑜伽

本文选自尖端出版《优 雅 瘦:LuLu’s独创法式慢运动,燃脂 × 塑形 × 美肌不费力气,从里到外漂亮到底 ...》每个人身体的构造不同,肥胖的成因也不尽相同。对症下药,才能瘦得轻松愉快!本书由LuLu老师将多年来对亚洲女性的身形观察与真实案例的统计,将肥胖根本原因细分为10大成因,并个别指导不同体型的肥胖者最佳的瘦身方式。

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