髂胫束摩擦综合症_髂胫束摩擦症候群_ITBS_Iliotibial Band Syndrome

之前写了“预防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章,但若跑步时发生IT Band疼痛时,怎么办呢?这个状况,山姆伯伯遇过,在练跑时,离家里一段距离之后,IT Band痛了,这下该怎么办呢?

休息当然是最佳选择,但你总是要走回家吗,但IT Band疼痛时,连走回家都有问题的。当下的处理方式,可以进行“伸展”,减少髂胫束与骨骼的摩擦,让肌肉变的较为柔软,一般也建议,跑步前及后最好也能够对侧边的腿部肌肉进行伸展,增加其柔软度。

以下是IT Band伸展的动作,第一个动作在户外是满适合进行的,若有墙面的话,可以进行第二个,第三个动作则是藉由Foam Roller来进行。

 

文章来源:山姆伯伯工作坊
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