跑步现在是越来越受大众欢迎,无论是刚刚接触跑步的人还是资深的跑友,“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂,又极为重要。一旦出现问题,确实会极大影响到我们的运动和生活。

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。

我们的膝关节是这样的

膝关节膝盖结构构造跑步伤害预防与治疗

主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板是两块半月形的纤维软骨,它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等,运动中经常受伤的也是这部分。

例如

在足球运动中,右脚向左踢球用力过猛,造成身体过度左旋,左小腿内收内旋,就造成了左侧半月板损伤。

在跳箱时落地重心不稳,身体左偏,左小腿内收内旋导致左膝半月板损伤。

在举重中,两侧膝盖有可能同时外翻并膝,这也容易导致半月板损伤。而在所有运动中,跑步最容易造成半月板的损伤!

那么跑步中膝盖是如何损伤的?

1
跑步机

和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。


2
错误跑姿

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示,有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖,难怪它会和你作对。


3
路况差、快速跑

频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。


4
体重过大

体重大,膝关节未必强,而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30这就属于“大体重”的范围了。


5
跑步过量

过犹不及,如果你没有受过专业的训练,运动过度是会伤害身体的,包括膝关节。


当跑步变成了你生活的一部分
就要学会珍惜膝盖!

靠墙静蹲跑步者半蹲深蹲力量训练


这个动作是靠墙静蹲,它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。

你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以,坚持,坚持,再坚持。每天练习10-20分钟,可以分多次完成。

来源于:跑步吧

 

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