你是否也有以上迷思呢？膝关节是全身关节中最重要且最常使用的关节，若是出问题，生活品质便会大受影响，而错误的保养方式，反而会让膝盖更负担。

→选对运动可以提升肌力，像是骑单车和游泳。

→并没有所谓的补膝盖的营养素，应该要多摄取蛋白质(肌肉、韧带、骨骼、关节液生长)、维生素C(协助胶原蛋白吸收)、维生素D(协助钙、磷吸收)、钙质、Omega-3多元不饱和脂肪酸，让身体自行合成膝盖所需要的养份。

→护膝对于膝关节的保护也有限，增加大腿股四头肌的力量才是长久之计。

→揉搓只能加强膝盖外面软组织的血液循环，不仅没帮助，还可能引起血块及血块钙化的问题，应该是要使用物理治疗的红外线、电疗、热水袋和热毛巾等热敷加强血液循环的方式。

因此，“补充营养素”、“强化大腿肌力”和“减重”是保养膝盖的不二法门。另外，也要避免日常生活中以下的不良姿势和行为：

1. 肌力不足：久坐、缺乏运动、柔软度不足等。

2.增加膝盖负重：常搬重物、常穿高跟鞋、以三七步站立、用单手拿物品、蹲跪擦地和礼佛、在柏油路上等硬路面跑或快走、膝痛还连续走路超过半小时、忽然追跑公车等。

3.频繁使用膝盖：频繁地从太矮的椅子起身、急促下楼或下坡、假日卯起来超量或激烈运动、晒衣服时频繁弯腰拿衣物等。

书籍：预约膝力人生：膝盖要好，这样保养才对！

作者： 大家健康杂志/採访整理, 叶雅馨/总编辑

出版社：大家健康杂志

出版日期：2014/09/17

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