运动损伤预防与治疗指南:降低 ACL 发生率的训练方式 精选

Michael Boyle在它个人的部落格写了一篇“ACL Injury Prevention Is Just Good Training”:预防 ACL 受伤的训练就是一个好训练吗? 我们用来预防ACL受伤的训练内容事实际跟我们训练每个人所使用的内容是一样的。因为女性运动员的受伤机率较高,所以带领女性运动员的教练倾向对于ACL伤害预防更加感兴趣。然而,男女都可能受伤。(文章有影片示范,可以点进去看动作)

跑到一半膝盖外侧超痛怎么办?伸展髂胫束(IT BAND)

髂胫束摩擦综合症_髂胫束摩擦症候群_ITBS_Iliotibial Band Syndrome

之前写了“预防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章,但若跑步时发生IT Band疼痛时,怎么办呢?这个状况,山姆伯伯遇过,在练跑时,离家里一段距离之后,IT Band痛了,这下该怎么办呢?

预防跑者膝[髌骨股骨疼痛症候群(PATELLOFEMORAL KNEE PAIN)]

跑步膝髂胫束摩擦综合症跑步膝盖伤害

之前谈到预防ITBS髂胫束摩擦症候群,有不少网友问到跑者膝(Runner’s Knee),刚好最近看到“The Athlete’s Book of Home Remedies”有谈到这个所谓的“髌骨股骨疼痛症候群”,所以山姆伯伯节录书上的介绍,也从网路上找了结构图,大家可以有个概念。

防止跑者膝发生的5个伸展动作

跑步膝髂胫束摩擦综合症跑步膝盖伤害

有人写信说,他有在练长跑及重量训练等,而过去没有受过伤,但最近膝关节开始有感到不适或是疼痛的状况,这是什么原因呢?首先,应该是要找医师来咨询,而因为有说到“长跑”,或许是所谓的“跑者膝(Runner’s Knee)””。

膝盖疼痛?如何改善髌骨移动轨迹异常!

在SPARTA POINT上分享一篇“膝盖疼痛?如何改善髌骨移动轨迹异常!”的文章,其中也谈到如何利用Foam Roller来对大腿进行放松,包括髂胫束(Iliotibial Band) 、IT Band与大腿前/后侧肌肉交接的边缘、大腿前侧,一块来看看啰。

女性常见的髌骨软化症

“医师,我的左膝盖会痛,不能蹲下来,尤其在上下楼梯更不舒服,这是不是骨质疏松症?”一位年轻女子紧张问道。

也谈“髌骨软化”(北京大学第三医院 康复医学中心 吕铮) 精选

  历经数百万年进化至今,人类已经拥有了垂直站立、直立活动的优美姿态。为了维持稳定的直立运动姿势,我们身上有数组肌肉在随时听候调遣,在这些重要的肌肉当中,股四头肌就是最重要的一组。髌骨,作为全身最大的一块“籽骨”,正是为股四头肌的运动服务,延长其力臂,最终增强其发力效率的核心组件。

膝盖外翻(KNEE VALGUS) 精选

坐姿腿伸屈机的训练可以保护膝盖吗?

“膝盖疼痛,治疗师要我做坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)来训练膝盖附近的肌肉”、“教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行腿部的重量训练”等。网友们问的问题可以归成这二个,到底坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)适不适合做为运动/复健的工具呢?

如何减少篮球运动员ACL受伤的机会

从芝加哥公牛队球星Derrick Rose的ACL受伤中可以得知,ACL受伤会发生在任何人身上,也没有办法可以防止ACL的受伤,而这里有5个动作,你可以大幅减少发生的机会。脚 踝&髋关即活动度、躯干稳定度在ACL健康上扮演中重要的角色。而一个全面性的训练内容,涉及了旋转、减速及适当的着陆可以减少ACL受伤的机 会。任何球员持续有目的进行渐进的肌力与体能训练,其中具有这些元素“脚踝/髋关节活动度、适当的减速技巧、着地技术、下肢肌力及核心稳定度”,将可以肯定可以把ACL发生机率降的更低。“防止”是不可能的,ACL受伤仍可能会发生。

返回顶部