是否感觉酸痛或是疲惫?这是很正常的。这一周进行了不少半程马拉松比赛与全程马拉松比赛。如果你是其中之一,那么恭喜你!这里是一些帮助你恢复身体的小窍门。

用冰:如果你能忍受冰浴,在比赛后的数小时之内或在第二天洗一次,将会有助于你减轻炎症并且加快康复。若你洗不了冰浴,那就用冰袋敷你酸痛的地方,比如股四头肌和膝盖。

健康饮食:坚持均衡饮食,大量的优质碳水化合物和蛋白质有利于帮助你修复受损的肌肉。

充足的睡眠:睡眠是恢复过程的关键。听从身体的需要,不必因为睡得太多而感到愧疚——这很平常。

给予自己足够的休息时间:原则上,每比赛一英里,就应该休息一天。休息不代表你不能跑或不能参加锻炼。只要坚持短途的轻松跑或交叉训练,你的身体就仍然是在恢复当中。反之,跑得太辛苦或是太多就会增加受伤的机会。

来源:译言网 译者:Lydia9649

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