好多跑友已在网上发表了郑开马拉松的经历。这次的郑开马拉松我心理上没准备好,便不去了,我喜欢上上下下弯弯转转的赛道,一条直直的路,太单调了,我会越跑越慢。明年吧,明年去跑。

听到不少的抱怨是郑马只有水,没有饮料,对这一点,我有些震惊。在我们这儿,天气炎热,流汗多,由其是跑马拉松,身 体大量的流失了水分、钠和其他的矿物质,假如只单单补水,或是过量饮水,将会紊乱了身体内的电解质。换言而之,身体也须要补回失去的矿物质,单单只补水会 更稀释血清内钠浓度,严重的话,会引起水中毒(hyponatremia,低钠血症),会快速造成脑水肿,可致命的。轻微水中毒的一些症状有:头痛、呕 吐、昏眩,严重的话,可能会神志恍惚、抽搐、昏迷、死亡等等。

国际上的马拉松赛上便有选手死于低钠血症的例子,2002年的波士顿马拉松,28岁的辛西娅·卢塞罗 (Cynthia Lucero)在马拉松过程中因饮水过量而造成身体内严重低钠,离终点还有6.5公里昏迷倒下而再也没清醒过来,送医院不治而身亡。但她之前参于器官捐赠计划,有7人因接受了她的器官而活了下来。虽然她是个悲剧下场,但她乐于助人的精神也令她成为波士顿马拉松赛历史里的传奇人物之一。

不幸的是,同年几个月后又有一位女选手在参加美国的海军陆战队马拉松过程中,也同样因过量饮水而死亡。

在2007年的伦敦马拉松赛上,22岁的选手David Rogers在完成比赛后因水中毒倒下而送医院救治,最终也不治身亡。

新西兰长距离好手克雷格.贝瑞特(Craig Barrett)在一次的50公里竞走比赛一路领先所有其他选手,却在终点1公里前倒下,与冠军失之交臂。当天他流了很多汗,所以大量喝水而引致水中毒了,幸好后来恢复了。

基于这些事件的发生,一些医疗队伍作了专题研究也发表了运动医学报告,目的在减低同样的悲剧发生。当我知道郑马只供 水,我的第一个想法是:我的天哪!是什么样的主办团队呀?竟然举办了3届,还自称是大型国际马拉松赛呢!有没有人病倒了呢???没有发生致命的意外,真幸 运呀。

马拉松过程中会大量流汗,体内的钠也随之流失,一般的建议是在持续性运动1小时后便要开始补钠,要不然会容易发生肌 肉抽筋的现象。一般的马拉松赛事这时除了水外也会供应Isotonic或者是Electrolyte饮料(能量水)给选手,得以补允身体内流失的水分和其 他元素,来降低水中毒的可能性。

我跑马拉松也会留意主办单位有多少个水站,距离多远和提供的是什么饮料,在考虑了有些饮料会太甜、味道不合或成分不佳,我自己都会考虑自带一些配备 :

1.盐片或盐胶囊,


为较长时间运动补充盐分用而配制,里头有钠、钾、镁和钙等盐分,还有微量其他矿元素。从 训练大铁人项目的朋友中得知这产品,一般不易买到,跑马拉松赛时,我会随身带上两颗,视流汗的多寡而在途中用上1至2颗,含在舌根下或用一大杯水一起吞 食。盐片会防止肌肉抽筋,在跑今年的香港马拉松时,有报导大量的参赛者抽筋,也许是有训练不足的参赛者,但大会提供的屈臣氏Isotonic饮料却是个不 入流的运动能量水,主要内容是糖分而已,没法平衡到体内的盐分,也许是造成大量人抽筋的因素之一吧,还好那次我有自带而不必饮用主办单位的饮料。
2.盐糖,有的人会觉得盐太苦了,在口中一会,舌都麻了,在日本就可以买到运动用的盐糖果,我在最近的东京马拉松赛上试吃过,咸咸的带少少甜,味道与效果还不错。

3.Uphalyte(口服补液盐),这 是价格最便宜,我最常用的复合制剂,内含多种钾、钠、钙等盐,可用冷水溶解后服下,用于补充体液,调节水、电解质和酸碱等平衡。可在一般西医行买到,一包 几毛钱,临床用于急性菌痢及其他各种肠炎等引起的腹泻所致的轻、中度脱水。虽然没有注明供运动用,也没听说任何运动团队推荐它,我和几位药剂师谈过,他们 都赞同适宜用在运动时补充体液。其实我用它和昂贵运动饮料的成分作了对比,发觉都差不多。

有可供选择的柳橙或柠檬味,要是我不喜欢马拉松赛主办单位提供的饮料,我会每8~10公里在水站上用水冲调,服上一 剂,味道很好。市面上还有其他牌子的口服补液盐或已经预先调制好的口服补盐液,试过后都觉得味道好好,但都较贵,所以一直使用Uphalyte这个牌子, 我偏好柳橙味的那款。

4. 运动凝胶(Gel),

胶状运动能量食品,价格比较昂贵,而且很甜,食用方便,撕开颈部,将挤牙膏似的挤入口中便可咽下。许多的马拉松赛在 半途会有发送,内含电解质、碳水化合物和糖分,可以补充能量,不少马拉松选手深信它的功效,认為服用后能有力量作最后冲刺。我认為它有一定的功效,同时也 相信运动食品厂商要赚钱而过度宣传,把它神奇化了,不少马拉松新手因深信而都过重依赖它,我会在补给水站领取一份(有时会多拿几个,平时练长跑用,嘻 嘻),在35公里处服上一份,心理上会扎实一些。平时练长跑也会带在身上,要是忽然觉得饿,吃上一包可抵上半小时。

因此我跑马拉松都穿上贴身运动裤,因为可以把这许多装备置在裤管中。

写上这篇是我有感而发,但也可通过它与大众跑友交流一下想法,互相学习。

作者:Aquilon

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