马拉松窍门

参加马拉松跑的注意事项


一、 赛前准备:

  基本物品:

  1. 准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋;

  2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子;

  3. 准备一条薄型运动短裤;

  4. 准备一件一次性雨衣,一是防雨,二是防风,三是保温;

  5. 准备小水瓶,根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品;

  6. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)


  赛前适应性训练:

  1. 前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练;

  2. 大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑;

马拉松比赛前注意有关问题

每场马拉松比赛多多少少有点遗憾在心中,为了避免不必要的问题发生,我想和大家一起探讨学习比赛前注意有关马拉松方面的知识和经验。根据我个人的跑马总结出来一些经验和知识和大家学习:

跑马拉松的3个节奏策略

一旦你加入到跑马的行列并定下比赛目标,你就该制定一个比赛计划了。合理的速度和节奏计划是保证有一个成功马拉松经历的关键。

马拉松赛前最后四个注意点

有时,马拉松的准备过程会与您预期的情况有所不同,但关键是要根据实际情况适时地改变计划,并按照计划坚持下来。您首次马拉松的目标是能够面带笑容地完成比赛。以下几个小贴士帮你实现您的目标:

马拉松赛前一周,该做的事 - 马拉松赛前准备系列

赛前一星期,训练计画都在掌握中,为了迎接大日子到来,这些计画又特别重要,减量的学问是很难处理的,所以ITCA铁人三项教练认证的教练Michelle Portalatin,要传授给大家一些秘诀,帮助你在比赛当天有最佳表现:

合理安排减量周 达到最佳马拉松状态 精选

备战马拉松会积极地改变你对生活的态度。你会对感觉到自己的身体状态和对生活的态度发生重大改变,你还会从中得到实现运动目标以及生活目标的信心。

如果你决定跑马的话,一年最多只能跑两次。这样才能给身体足够的时间休息、恢复为下次比赛做准备。

备战马拉松期间避免受伤的的8条建议

备战马拉松是件很辛苦的事,避免训练误区不仅能提高备战效率还能降低受伤几率。下面是几条建议:

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