你是全程马拉松成绩在三小时半以内，有决心想跑进三小时内的跑者？苦练马拉松已久却一直在破三大关前徘徊不得其门而入吗?害怕漫无目的的练习无法达到效果吗？想参加训练课程但时间总是无法配合吗？此次由徐国峰和罗誉寅两位实力坚强的跑者与讲师，帮助您跑进台湾破三名人榜，一战成名！

眼尖的朋友应该已经发现 耐力网 跑步训练计划于8/1凌晨悄悄改版啰。本次改版除了修复一些后台功能外，最重要的是新增两项功能：整合全马训练计划以及新增耐力网课表说明。此外，所有距离的耐力网科学化跑步训练计划正式全面免费开放使用。

　　为什么马拉松要做好赛前体检？据了解，几乎马拉松比赛中，都会出现参赛者赛后身体严重不适，甚至意外死亡的事件。

　　马拉松由于路途遥远，运动员要想保持体力，减少拉伤等意外，就要做好事前准备工作，那么马拉松运动员需做哪些准备活动？

　　进入比赛前的最后3星期，马拉松跑手应该已经完成最后一次终极长课——即一次模拟比赛35-38公里以上的训练，去预计自己的比赛步速及体能状况。接下来的两至三星期应逐渐开始减量训练，目标是保持良好的心理和生理准备比赛，小心生病。建议跑手可相约朋友一同慢跑，最重要的是保持轻松的心情去迎接比赛。不可忽略的5件小事：

　　腓肠肌

　　拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。

　　开始姿势

　　右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。

下雨天，还是有人在操场或堤防跑步，这种人常被开玩笑的说“疯子！运动成痴了！”但其实他(她)可能是为了几个月后的马拉松(Marathon)比赛在训练努力着唷。山姆伯伯找了美特尼双城马拉(Medtronic Twin Cities Marathon)协会分享的一篇雨天在家训练的菜单“Rainy Day Workout #2: Marathon weekend”。

有不少参赛者都是第一次接触马拉松运动，不注意训练前的热身，容易导致身体机能的损害。周末的降温容易使人体肌肉温度低，柔韧性差，跑马拉松时易造成肌肉拉伤，因此运动前需做好热身运动。