马拉松比赛号码布号码墙收藏品

  进入比赛前的最后3星期,马拉松跑手应该已经完成最后一次终极长课——即一次模拟比赛35-38公里以上的训练,去预计自己的比赛步速及体能状况。接下来的两至三星期应逐渐开始减量训练,目标是保持良好的心理和生理准备比赛,小心生病。建议跑手可相约朋友一同慢跑,最重要的是保持轻松的心情去迎接比赛。不可忽略的5件小事:

  1.轻便衣物的重要性:

  马拉松是长时间高强度的运动,身上负重愈多能量消耗便愈大,所以比赛前一天要留意天气,选择装备时以轻便为主,尽量减少不必要的饰物。就以一副运动太阳眼镜的重量为例,就足以令跑手完成时间慢接近一分钟。

  2.提前修剪脚甲:

  比赛前几天就应该修剪脚甲。因跑步时脚趾与跑鞋之间会有摩擦,脚甲过长会容易出血,修剪过短亦会因跑步对脚步的压力产生疼痛,影响比赛的表现。

  3.湿度对比赛的影响:

  除了气温会影响跑手的比赛部署,注意比赛日的湿度亦非常重要,若湿度高达70%以上,建议跑手应将目标时间作较保守调整,平均理想步速需要增加5-10秒。

  4.比赛前去洗手间:

  要完成一次马拉松需要3小时至5小时或以上,虽然身体在比赛期间不断出汗,但仍建议跑手在上线前先去洗手间,可减少比赛开始后所延误的时间,又可减低途中找寻洗手间的心理压力。

  5.跑内弯:

  要跑毕42.195公里对身体是一项极大挑战,每多一步对跑手都是一种负荷。建议跑手在比赛时尽量跑内弯,以节省身体所要付出的能量。

温馨提示:马拉松比赛是一场耐力的比赛,因此做好准备很重要。

文章来源:跑步资料网

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