跑步姿势运动动作分析科学训练

眼尖的朋友应该已经发现 耐力网 跑步训练计划于8/1凌晨悄悄改版啰。本次改版除了修复一些后台功能外,最重要的是新增两项功能:整合全马训练计划以及新增耐力网课表说明。此外,所有距离的耐力网科学化跑步训练计划正式全面免费开放使用。

整合全马训练计划

现在,耐力网全马训练计划已经可以符合所有跑力值的跑者们了。我们会根据您在系统上面记录的跑力,安排不同的五个训练计划周期给您,分别为:

初马训练计划:若您的跑力值未达30,那我们就会安排以跑走为主的课表让您建立基础体能,并能够安全完成个人第一场全程马拉松。
破五训练计划:若您的跑力值满30但是未达40,便会安排此训练计划给您,并且需要注意的是,建议离目标赛事必须要有十五周以上,才能够扎实地提升自我能力。
破四训练计划:若您的跑力已满40未达50,便会安排此训练计划给您,一样建议您需要距离目标赛事要有十五周以上喔。
破三训练计划:若您的跑力已满50未达65,则会安排破三计划给您,建议若进行此逻辑的计划需要有完整十八周以上的训练时间,并每周能训练五天以上为佳。
菁英训练计划:若您的跑力达到65以上,则会安排此计划给您,建议需要有完整二十四周的训练时间,才能够完整执行四大周期,而每周期完整六周的训练课表。

新增耐力网课表说明

由专业教练开设的每一份耐力网课表都有其目的,而能够了解此课表的目的后,将可以帮助您更坚持下去完成此份课表。如今,每一份课表的目的都会加在此课表菜色的下方,用来告诉您一些注意事项以及训练目的。若是使用名人训练计划,该教练若有特别撰写此课表的说明也会显示于同样地方。

新手上路可参考耐力网计划创建步骤说明耐力网计划创建步骤说明

        间歇跑训练: http://www.paobushijie.com/interval
        山坡跑训练http://www.paobushijie.com/hill-training

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