饮食习惯 : 一天三餐、晚餐减量就寝前2 ∼3小时不进食

每天的热量消耗量高于摄取量,才能有效燃烧体脂肪,这是读者应了解的基本观念。锻鍊后的肌肉能消耗的热量会逐渐增加,因此不需勉强自己节食也能瘦身。虽然如此,维持良好的饮食习惯仍有助提升体脂肪的燃烧效率,所以偏肥胖者还是需要一定程度的饮食控制,使身材稍微紧实后再进行肌肉训练,这样才能减轻关节的负担。
另一方面,在进行饮食控制时,很多人常着眼于“该吃什么”,不过检视自己的饮食时段也十分重要。如就寝前进食容易囤积体脂肪,应尽量避免。

甩掉体脂肪的饮食秘诀 :

一天吃足三餐


早餐多吃,晚餐少吃

微调饮食方式


饮食与压力
食慾、睡眠和性慾是人类的三大基本需求,过度限制会造成精神上的压力。因此,极端地减少进食次数,或只吃某种食物来减肥会造成营养失衡,并可能会对健康造成负面影响,甚至还会因压力出现暴食等反作用。若想要成功减重,切勿过于勉强,“适度控制饮食”才是不二法门。

《名模随时都在偷练的究极燃脂操》

本文摘自枫书坊出版《名模随时都在偷练的究极燃脂操》,本书以“锻鍊肌肉”为主,提供60多种刺激身体各部位肌肉的训练模式,都是不必使用特别的工具、只要在家就能完成,包括“坐着动”和“站着动”等不同姿势和情境下的运动方法,每一种训练都会附上练习的重点说明、难度指数、执行次数等说明,让您能依照自己的身体需求锻鍊不同的部位,量身订作属于自己的瘦身计划,并且成功瘦下来!

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