健身到底怎么吃?来看看医学文献怎么说!

跑步运动营养耐力减肥饮食食物食品玉米棒

身为营养师的笔者,经常被询问(挑战?)健身怎么吃或是补充品的吃法。而网路上的资料,大多也是健身者的“使用者见证(心得)”。而目前市面上的健身书籍,对于实际的热量分配上,也少有着墨,因此笔者就直接查阅body building的相关文献,为有缘份的读者,匡正视听一下吧!

休粉的减重故事感悟:减重减脂真的没有速成,持之以恆做对的事才是王道!

大家好,我叫阿平,很高兴ㄧ休给我这个机会说说我减重的历程,

我是一个平凡人,这是我从87公斤~71公斤,人生改变的小故事

跑步作为最好的减肥运动的4个好理由:休息时也在燃脂、同时间内消耗更多热量、简单方便、跑步让你“嗨”!

中老年青少年人跑步卡通动画图片

不管是球类运动、登山、游泳等都是对身体健康非常好的锻鍊,但一谈到减肥,你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动,且无需刻意吃得很少,或使用低卡减肥法。专家透露,可以选择跑步作为减肥首选,其包含了4个好理由。

让跑步更健康安全:Runner’s world从16周开始到赛前一周的跑步饮食策略

台湾的路跑活动可说是全年无休,一场接着一场在全台各地举行,不分男女老少都爱上运动带来的热血与青春感。不管是跑入门版3K、6K,还是进阶版21K半 马、42K全马,事前的准备都相当重要,除了要靠日积月累的训练,身体也要有充足营养才能发挥最大的实力。美国专业运动网站“Runner’s world”提供了从16周开始的准备方法,以及赛前一周的饮食策略,让跑步更健康安全!

《脚踏慢运动》书籍摘录:脚踏慢运动消耗热量是健走2倍

脚踏慢运动还有很多好处


从截至目前的研究来看,能微笑进行的有氧运动会活化大脑,几乎是可以确定的事实。学者也越来越期待它有助于预防或改善失智症或阿兹海默症等。

《第一口吃蔬菜:高血压、高血糖、高血脂退散!》书摘:减肥动力 爱上运动的七大方法

陆地铁人两项跑步自行车

我希望你不是正躺在沙发上,嗑着洋芋片,然后边看着这本书的同时,边摇头认为自己办不到。下定决心变成自己想要的模样,其实只需要一秒钟,而且“起身去做”也不是像想象中的难,运动后,通常会发现好精彩的世界!

Challenge Taiwan常务董事Michael Dhulst的赛前饮食诀窍

跑步食品黑巧克力

铁人更要好营养 这样吃给你好成绩

为了拿到好成绩、突破自我极限,每一位三铁人都是卯足了劲在训练上,用游泳、自行车、路跑来填满生活。不过你知道吗?在辛勤训练之外,怎么吃更是关键!正确的营养补给能够让身体活力满点,让训练的成果更完美的展现!

越野跑训练指南:3个越野跑中补给策略拟定上的要点 精选

一般我们所熟知的马拉松赛或路跑赛,在补给的频率上通常会以距离、时间做为依据(同时也因大会所设补给站距离而有所限制),但越野赛在补给策略上能够如法炮制吗?如果是,那就准备在山上抱着抽蓄的大腿,用乾渴的嘴和路人甲借水喝了…。越野跑与公路跑最大的不同在于地形的变化,这点最直接影响的是装备和运动的型态,间接在配速及补给策略的拟定上产生差异,越野跑在于补给策略上必须想的更多些。笔者在这里整理3个越野跑中补给策略拟定上的要点:

跑步骑车运动训练与比赛的水分盐分补给

运动营养跑步饮食水分补充休息训练

参加三铁比赛时,常常会发现自己平常练习时都没有问题,但是在比赛中,却很容易在跑步一开始,甚至骑车还没骑完双腿就开始抽筋。赛前原本已经针对骑车与跑步做了很多加强训练,但是比赛时一下车却只能双脚僵硬坐在地上,硬生生看着一堆选手、包括看起来很弱的女选手也轻松从眼前飘过。即使勉强站起来想要跨出脚步追上去,但是一跨步就开始抽筋差点跌倒,眼泪不禁随着汗水流出来,这种心情,真的是只有体验过三铁赛的人才懂啊!! (显示为这种经验很丰富….)

返回顶部