浅谈如何健康减脂与增肌

健康饮食运动食物健身食谱蔬菜海鲜炒饭

前言
要想得到梦寐以求的好身材,你就必须以改变现有的生活方式为代价。这个代价可能会改变现有的社交活动、饮食习惯、以及其他日常生活。如果你没有坚强的意志来驱动这个改变,你很有可能会失败。要改变的话现在就开始改变!
这篇文章主要介绍健康的饮食原则,适用于增肌和减脂。在看这篇文章之前,大家可以先阅读这篇的健身经历帖 《四个月减重40磅,一个月增肌2.5磅》,在FitTime APP的资讯里就有。

减肥成功逆袭的感觉!

据说很多减脂的姑娘老出现平台期,我华丽丽的迈过去啦,所以有这苦恼的妹纸可以参考下。之前说过的就不重复啦,看个最新的before&after,咱们就来看看我近期饮食和锻炼方面的调整~

健身共7个月。前5个月减了20斤,和大家分享过经验后,近2个月自己的神经细胞似乎也很受鼓舞呢,突飞猛进减了10斤,之前没记录围度,以下是近期的

减肥日志

运动减肥故事:熊猫西桑减掉30斤的故事

运动减肥瘦身力量训练

运动篇|熊猫西桑减掉30斤的故事

按照一定的逻辑顺序讲讲健身运动各个阶段的常见问题、误区的个人观点看法。

130斤减下来的经验【运动减肥】

我一直跑步了两三个月或者骑动感单车(单纯有氧)一直不见成效,直到后来10月份我接触了器械,再搭配饮食,身体就直线瘦下来,穿衣服从L到了s号。由此可见,器械是不可或缺的。

选择一种更积极的生活方式:运动健身

女性引体向上姿势正手反手pull-ups-chin-ups

在健身房里,我经常会遇到这样的问题:我要用多长时间才能把体重从 55公斤减少到49公斤?
然而我面对的却是一名身材并不臃肿的女孩子,有着姣好的面庞和良好的形体比例。
为什么?

健身三年以来,我所走过的那些弯路

 

像你们所有人一样,在高中的时候,我特瘦。身高大概就172cm ,体重就是110斤左右。属于那种没胸没屁股的。
如果我一直这样的瘦我也不会想健身想减肥,话到这里别以为我是瘦子增肌。你耐心我慢慢说。

间歇性禁食(Intermittent Fasting)提高基础代谢率?

减脂也能增肌的营养食谱:手撕鸡胸肉

间歇性禁食(Intermittent Fasting)是指周期性地在一定的时间内保持零热量或极低热量摄入。周期性是指不是一直禁食。可以是每周禁食一天或每月禁食一天,但不是连着几天禁食。这与传统上的辟谷或饥饿减肥法是很大的区别。间歇性禁食一般是指18-36小时内不进食。

运动入门指南:选择有氧运动还是无氧运动?哪个减肥效果更好?

蔡黄汝_豆花妹-跑跑跑之运动女孩-台湾女性跑者

健身房里有人抱怨:「教练!这里蚊子太多了,身上被咬几个包啦!」
教练怒斥道:「你懂什么,这才是有痒运动!」
当然,这只是一个笑话。但很多人分不清有氧运动与无氧运动,有很多疑问,今天就这个话题谈一谈。

什么是间歇性禁食(Intermittent Fasting)?有什么好处?

西瓜冰棒健康饮食运动食物健身食谱

首先,我要声明一下,间歇性禁食(Intermittent Fasting)不一定适合所有人,大家尝试需谨慎。关于间歇性禁食很多人持不同意见,这很正常。我的观点并不一定传统,我也不怕打破传统介绍一些新的东西。我相信科学依据,更看重个人体验。

运动减肥指南:天天健身打卡,为什么还是瘦不下来?

印度俯卧撑训练动作姿势伏地挺身

为了健康,为了好体型,很多人开始健身。健身打卡也逐渐成为一种时尚。我们在微博上、朋友圈分享自己的健身照片或者心得,不但展现自己的运动成果,鼓励自己坚持下去,同时也激励更多身边的人加入到运动健身的行列。很多人刚开始运动时热情高涨,但健身一段时间后,体型进步不明显,有些沮丧。
天天健身打卡,为什么还是瘦不下来?我根据我的健身指导经验总结以下十点,希望能帮有关的人尽快走出瘦身误区,早日达到自己的理想体型。

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