女性运动美女跑步健身房性感运动内衣冯云

问:

Dear 铁魔女:您好,很抱歉冒昧写信给您,看您的部落格也好久了,谢谢您总是分享给我们关于健康的正确观念,这次有一个关于运动的疑问想要请教您:)

我一周至少会运动3次,每次1-1.5小时,至少跑步40-60分钟,最后的半小时就是做2-3组重训,我知道这样的运动强度并不强。但因为我只是希望体态好看一点,所以饮食上也没有特别节食,但是有尽量少油、少盐,口味较清淡,如果有因为交际需要吃大餐,吃完隔天也会尽量少吃,每天也都有喝1000cc以上的水。

我的疑问是,我看起来体态上并没有变胖,大腿和臀部也有稍为较紧实一点,当然还有很大进步空间,但是我的牛仔裤却穿不下,是完全扣不起来的那种,我从运动到现在至少丢掉5件牛仔裤了,我怕是我个人感觉良好,也有问身边的人,他们也都觉得我并没有特别变胖,但是也没有特别变瘦,就是刚好一般,所以这种状况真是让我好疑惑呀!

到底是哪个环节有问题?我是不是需要再少吃一点?还是运动强度再加大?希望铁魔女指点迷津!!!

答:

很好的问题呦,很多人都误以为“只要”有运动就可以减肥,孰不知运动对于减肥来说,只是一个Key,要打开瘦身健美的门一定要有这把钥匙,但运动却不是打开门的“主力”。

那主力是什么?80%在饮食的“选择”,不是节食,也绝对不要少吃呦,因为好的食物来源,对身体是能量,身体要有好的能量才能排除垃圾与毒物,才能瘦下来。

要快速瘦身先守住一个原则就很够用了:优先排除任何白色的精緻食物,因为基本上现代人的身体不用种田,劳力使用不大,所以是不需要白色精緻食物的,所以这些东西吃下去对身体都变成负担,偏偏这些精緻的合成食“品”是最容易取得的食物来源,所以想要减肥,需要花一些时间去找到好的食物。

白色的精緻食物包含“白饭,所有麵包蛋糕类,麵条类,以及所有白糖做的食品 饮料”,光是戒除这些,就可以减下不少肥喽。以我的运动量,一周6-8小时来说,以上这些白色精緻食物,我几乎不碰的。

有时候在很棒的餐厅吃饭,像是自己有窑烤炉的义大利餐厅…才会吃一两块他们做的清爽的手工麵包,沾橄榄油吃,最后餐后的甜点也会吃一点,但若是发现是使用化学合成用料的甜点(98%的市面上的几乎都是)就完全不吃,因为知道自己吃了会很不舒服,会昏昏欲睡,喉咙也会有灼烧感。但若是使用真正天然的奶油与 原料的甜点在餐“后”食用,吃完后其实不会想睡,反而身体会感到很舒适,但对于想要减肥的人还是要斟酌食用。

你的运动的方式建议要做些调整来测试看看,教练都会建议有氧运动和重量训练最好隔24小时分开来训练比较好,因为同时有氧与重训,若是两个强度都较高的话,会互相抵消,所以建议分开。

至于你说的大腿和臀部一直变大变壮,有可能是重量训练过重,以及跑步姿势不正确(用腿跑,不是用和新栽跑)就会练到大腿前侧的股四头肌了,女生这块肌肉最好要刻意避免去练到,这块肌肉很容易会变壮,一变壮就有可能会像你说的牛仔裤穿不下的问题。

饮食要吃对,其实对的食物要多吃,我现在的状况反而是一直在找好的食物来吃,因为发现我只要一吃到大量的好食物,体重脂肪马上下降,问题都出在能量不够多的关係。
另外你的饮水,一天1000cc真的太少,也不利身体的代谢,至少要2000cc呦,我常常喝到3000cc,还有早睡(10点以前上床),睡饱,对于身体的体态得好看都有决定性的影响~

以上,希望有回答到你的问题。

文、图/冯云

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