这个动作能有效锻鍊腿部侧边的肌肉及臀大肌,只要每天伸展腿部肌肉,就能美化双腿线条,轻松穿上超短热裤,再也不用担心身材。

运动部位:阔筋膜张肌
动作难度:中级
20秒运动次数:一组动作约8次

NG 注意身体重心不要倾斜
抬脚时,身体要保持中立,不往外侧倾倒。

(1)对折弹力带,套在右脚上
坐在椅上,左脚踩住弹力带两端,再将弹力带套住右脚。

(2)右脚往外侧抬起
将右脚往身体外侧抬起,左脚则固定不动;再慢慢放下右脚。注意放下时,右脚不可碰地。

(3)依序抬起及放下左、右脚
完成右脚的动作后,再换左脚,以相同方式,重复抬起及放下的动作。

间歇训练【最强图解版】

本书摘自采实文化出版《间歇训练【最强图解版】》从初阶到进阶,收录99招快瘦操+16套组合动作。时间短,效果却持久!一天只要6分钟,燃脂72小时,专攻难瘦脂肪!

更多马拉松文章见: http://www.paobushijie.com/marathon

返回顶部