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重训会变成大隻猛女?
真实祕密──唯有肌肉能消耗卡路里,真正减脂!

多数女生害怕肌肉,甚至很多筋肉爸爸的学生跟他说:“我不要练出肌肉。”真是大错特错了!如果我告诉你肌肉就是瘦肉,你还会不要它吗?台湾对于健美比赛资讯不够多,才误导许多人以为,比肌肉就是比壮硕、比大隻。其实健身分很多种,不是所有的健身都是硕大肌肉形象,美国有种比赛叫做“比基尼小姐”,比得是非常精瘦的好身材,而“美体小姐”与“健美小姐”,比的才是不同种程度的硕大肌肉。

关于肌肉下列常听到的认知都是错误的:
˙ 我看起来很瘦,不需要运动。
˙ 节食不吃东西,体脂肪就会变少。
˙ 锻炼肌肉后,停止运动后肌肉会变脂肪,变更肥。
˙ 肚子好多脂肪,怎么练成肌肉。

体脂和肌肉是完全不同的物质女生一定要重训,唯独透过重训,肌肉才可以生成;且肌肉量增加,平时不运动时身体消耗热量能力也增多,基础代谢率
(BMR)提升。

这里必须给予大家一个很重要的观念──肌肉是肌肉、脂肪是脂肪,两者是完全不同的物质,更不可能互相转换。肌肉与体脂的生成与耗损,是两条不搭嘎的能量系统,所以,运动员停止运动后变胖,是因为肌肉消失,但食量没减少导致体脂增加,而非肌肉变成脂肪;肚子一堆脂肪,狂做腹部训练当然不可能有腹肌,因为你必须先减脂,肌肉线条才看得出来,脂肪不会因为你运动就变成腹肌。

线条=够低的体脂肪+足够的肌肉量体脂肪百分比愈低,包覆在我们肌肉外的皮下脂肪层就愈薄,肌肉纹理才看得愈清楚,而肌肉量愈足够,轮廓及形状会更加明显立体。但如果不运动,过了25岁后因为代谢变慢,体脂肪会自动找上门!人体在25岁后,每年会流失2.5公斤的肌肉,基础代谢下降更快,体脂更容易增加。

还有,当你节食不吃东西时,人体的基础代谢力会下降至少10%,当你以为拒绝吃进热量的同时,其实身体消耗热量的机制也变慢了。当热量摄取不足时,身体首先会淘汰“耗损能量”的部分,肌肉会消耗卡路里,于是,肌肉将因此被身体淘汰,恶性循环,少了肌肉,代谢变更差,体脂会更容易累积下来。

肌肉能帮助身体消耗卡路里,达到减脂目的!有肌肉会瘦不下来?先瘦下来再练肌肉?肌肉让我变很壮?这些观念真是大错特错!肌肉等于瘦肉,这样讲应该就很清楚了。当身体在新生合成肌肉与维持肌肉的过程中,必须消耗许多卡路里来完成这些事,所以肌肉量愈大,你每天可以自动燃烧的卡路里数字愈多,也愈不容易变胖!如果你的肌肉量太少,身体能够消耗的卡路里也相对变低,这就是为什么“有肌肉会瘦不下来”是个极度荒谬的谣言。

女生一定要记得:肌肉就是瘦肉,想拥有“自动瘦”的体质必须靠它。只有肌肉能提升身体的基础代谢量,培养愈多的肌肉,身体自动燃烧热量的能力便愈多。所以,到底如何减脂肪、增加肌肉呢?在筋肉爸爸的教学经验里,一般女性要短时间内提升肌肉量且减脂,不一定要用很重或重训机器,从自体体重的徒手动作开始,就能有不错的效果!

│TIPS│筋肉爸爸小提醒
运动员停止运动后变胖是因为肌肉消失,但食量没减少导致体脂增加,而非肌肉变成脂肪;肚子一堆脂肪,狂做腹部训练不可能有腹肌,因为必须先减脂,肌肉线条才看的出来,脂肪不会因为运动就变成腹肌。

本文摘自三采文化出版《锻炼,成为更好的自己:跟着筋肉妈妈,生了孩子照样3个月练出六块肌!》,运动不只锻炼身体,锻炼的还有坚定!瘦身,是女人一辈子的课题!相信只要努力、只要用力,身体上、生活上都会留下它的线条,作者想告诉全天下的女人的是:“运动锻炼的不只是身体,还有『坚定!』”。

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