运动美女郑多燕性感曲线拉伸

很多女性都有小腹凸出的困扰,就是腹部肌肉不结实的缘故,为了拥有纤细的腰身,锻鍊腹肌是绝不可少的。

下腹部是女性最容易屯积脂肪的部位。许多看起来很瘦的女生,脱下衣服之后,肚子就会明显地凸出来。想要减掉肚子的肉,执行能够适度训练腹肌的运动是最快的捷径,我所介绍的运动会减去腹部的赘肉、让小腹变得结实平坦,但不会长出一块一块的肌肉。做运动的时候,如果能时时搭配深长的呼吸,效果会更好。

除此之外,有一个很重要的基本观念要提醒大家,那就是“不吃米饭”和“暴饮暴食”都是让赘肉屯积在腹部的元凶,请铭记在心。

1 准备动作

仰躺,上半身放松,膝盖弯曲。脸看向天花板。双手靠在头的两侧。

2 抬起上半身

只使用腹肌的力量,一边吐气,一边尽量把上半身往上抬。上半身一直抬到不能再抬起的高度后,把气吐乾净。

3 慢慢放下上半身

一边吸气,一边慢慢地把上半身往下放,直到头放到快接近地板的高度为止。回到步骤1的准备动作。

★重覆这个动作20次后,休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),总共做60次。

1 抬起双脚

仰躺,一边吐气,一边把双脚往上抬,让下腹部的肌肉收缩。

2 放下双脚

一边吸气,一边慢慢地把脚放下来,让下腹部的肌肉放松。

3 再抬起双脚

一边吐气,一边再把慢慢地把双脚往上抬,让下腹部的肌肉收缩。双脚回到步骤1的位置后,把气吐完。

★务必用心将动作做正确,总之要做20次喔!

本文选自瑞丽美人国际媒体出版《塑身女皇郑多燕打造360度完美曲线》一书,运动的女人最美,比起任何高贵化妆品,运动既省钱又能雕塑曲线,赶快动动你的手脚吧!

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