女性运动指南

女性运动指南:女性运动员下肢伤害预防及提升运动表现的计划

Jumping Rope美女运动图片跳绳训练

NSCA上有一篇应用型的文献“Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression Model(针对女性运动员的"跳跃-着地"训练计划:发展一个有系统的循序渐近模型)”,山姆将部份内容分享给大家,而里面有提供一个模式,分成四个阶段(周期的概念),每个阶段有肌力训练、平衡训练及增强式训练,有兴趣的朋友可以购买会员,下载文献来看。

女性运动指南:女性,不要做重量训练,会变壮?

女性运动力量训练长肌肉

在“女性重量训练的迷思(女超人、男人婆?)”中谈到一个“迷思:重量训练会让你变的大隻”,山姆一直在思考这在体适能/彼拉提斯/瑜珈等领域是不是基本知识呢?因为你依然会听到不乏知名教练会说“不要做重量训练,它会让你变的很粗壮”,满遗憾的。

女性运动指南:消除掰掰肉(蝴蝶袖)的凳上屈伸动作风险

凳上屈伸|Bench Dips - 肌力与体能训练动作

消除女性手臂掰掰肉(蝴蝶袖)的动作,有人会推荐【凳上屈伸(Bench Dips)】,因为这动作主要是练上臂的后侧(即为肱三头肌),而进行动作的同时,肩膀前侧也会受到刺激。之前有分享过【棒球的肌力训练计划,DIPS是安全及有效的吗?】接着再来看一觜Girls Gone Strong社团写的文章,或许您觉得分享脸书社团的文章有点草率,但不妨看一下。

女性运动指南:完美的句点:杀手级臀肌训练

女性肌肉训练美女性感臀部身材

对于臀部训练十分有研究的 Bret Contreras 体能教练,在个人训练师的发展中心脸书页上分享一个杀手级的臀肌训练,把它作为主训练后的收尾内容。

女性运动指南:跷臀(丰臀)的训练课表范本

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对于发展“跷臀(丰臀)”很有一套的教练 Bret Contreras,在他所写的畅销书中(名为:Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body)分享了他的训练方式。因为“槓铃 Hip Thrust”对于臀大肌的刺激相当的棒,所以在他的课表中,都有Hip Thrust的动作。

女性运动指南:过度训练可能导致女性不易受孕

女性引体向上姿势正手反手pull-ups-chin-ups

身为运动员、或热爱运动的你,想要有个宝宝了吗?

如果你准备要怀孕,那么训练时要放松一点。因为最新研究指出,身体没有足够能量同时支撑大量的训练和怀孕。

女性运动指南:发展翘臀最有效率的方式:肌纤维训练法

臀部是人类身体的马达,若要跑的更快、跳的更高、投掷的更远及举重更重,臀部的发展是至关重要的。因此,臀大肌具备非常高比例的《快缩肌纤维》吗?思考一下。

女性运动指南:针对女性综合格斗选手的肌力与体能的考量

进行综合格斗(MMA)的训练时,因为男女生理及解剖的不同,所以在规划训练时考虑性别是必要的。男女生理上,最大差异之一就是睪固酮(Testosterone)的不对等。缺欠睪固酮的原因解释到为什么男性比女性拥有更多的净体重(Lean Body Mass,LBM)。

谈我的运动历程和感悟!

跑至物我两忘:楼主的运动量好充足,又全面,是不是都精挑细选的,内里有学问吗?给大家指点一二
 

提升女性训练成果的11个技巧 精选

在Poliquin的网站写到:如果女性想要减脂、变强及提高运动表现,他们的训练方法应该跟男性一样吗?一般来说,女性及男性可以从基本训练方式得到最好的结果。女性跟男性一样,可以进行硬举、深蹲、跳箱、冲刺、卧推,而类似的方式,也可以提供运动表现。

训练有力于女性减脂、建构肌肉、变的强壮及增加速度,并且建构骨骼、强化大脑功能及促进新陈代谢。此外,这也是达到最佳运动表现的关键,帮助女性精英运动员成为冠军选手。然而,更仔细的了解,由于性别上的差异,对于训练的看法及影响,是有微秒但明显的差异的。此篇文章提供了11个提示,让大家进行参考。

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