女性运动指南

更年期女性健康小贴士:健身为什么那么重要?

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      对于面临更年期的女性来说有规律的体育锻炼是非常重要的。那么这些体育锻炼对您有什么好处呢?怎样运用健康小贴士制定更年期运动计划呢?

不同年龄和时期的女性健身跑

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研究表明,女性的生理结构和特点更好适合跑不锻炼。女性身体脂肪含量高,柔韧灵活性强,营养与代谢物质充足,使得她们在跑步时更具耐久力,动作更加标准省力,运动损伤更低,锻炼效果更好。那么不同年龄和时期的女性应该怎样进行科学的锻炼呢?

女性健康:女性应避免的五项运动以及其替代运动

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    个人健身教练列出五项女性应该避免的运动和其替代运动。

    如果你讨厌仰卧起坐,那么你就走运了。根据个人健身教练克里斯塔尔·理查森的说法,仰卧起坐是女性应该彻底避免的头五项运动之一。

女性力量训练的必要性

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我常常听到身边的女性这样说,”不能做力量训练,会长肌肉,像男人一样,太可怕了”

    事实真的如此吗 ?

女性运动指南:进行适度力量训练的10个好处

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凡坚持进行中等强度肌力训练的女性,会获得一系列健康益处。然而,有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达,从而失去女性的柔美。其实,这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起,而且还有以下10条益处。

女性力量训练的7大好处

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据美联社报道,美国疾病预防控制中心(CDC)一项为期5年的调查结果显示,越来越多的美国女性热衷于举重和器械练习,大约有近两成的女性坚持每周进行至少两次的力量训练。

器械练习打造魔鬼S曲线

资深健身教练刘小洁特别提醒已经对器械跃跃欲试的美眉们,千万不能心急,一定要恪守小重量多次数的规则,在专业教练的指导下用正确的姿势进行练习,才能最大限度地避免健身伤害。而且在练习之前,要先进行有氧运动,比如慢跑和快走,让身体热起来,练习之后一定要做拉伸,让身体舒展。另外,最好是每天只选一个部位进行练习,可以选择两个不同的动作来增加趣味性,每个动作做3组就可以了。

女性最佳彼拉提斯的核心肌群训练(Pilates Core Workout)

彼拉提斯(Pilates)一直是山姆伯伯很喜欢的运动,山姆伯伯找了一个由diet.com网站所提供的核心肌群的训练,动作十分的简单,但一系列的动作间是不休息的,对于核心肌群来说,可是一件挑战唷,中间可以屈膝抱在胸口休息一下。

让你拥有性感电臀及腹肌的训练菜单(附影片)

在国外“Amazing Workouts At Home and Beyond”的网站,看到一篇女性训练性感臀部腹肌的菜单,一个循环一共7组动作,至少做4个循环。需要一个药球,但应该可以用篮球或其它球类来代替。在家就可以运动啰。

玛丹娜训练师的韵律毛巾操

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Fitsugar网站有一个由玛丹娜训练师所设计的全身性运动的毛巾操,让你在家或是出差旅行可以进行运动,一共有四个主动要动作,需要搭配一点韵律感,而每个动作中有加入停止或扭转的变化式,每种变化各进行8次。

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