女性运动指南

健康停看听/预防乳腺癌! 女性坚持运动才是王道 |

美女跑步运动健身房训练减肥好身材

瑞典最新研究表明,女性若想有效地预防乳腺癌,除了要保持体形健康外,还要坚持运动。该研究显示,缺乏运动的女性患乳腺癌的几率比经常运动的女性高出40%。

乳房为什么会松弛?

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从某种程度上来说,所有女性的胸部都将会松弛或下垂,这是一个自然的、不可避免的过程--只有胸部很小者才会例外。由于乳房中没有肌肉组织,所以在各个年龄阶段都有可能出现乳房下垂,其中最明显的一种被称为乳房退化(见下文)。乳房中有韧带和结缔组织。重力将乳房向下拉,使得韧带和皮肤拉伸,导致乳房下垂。整个过程取决于皮肤和韧带的弹性、基因、饮食和正常的衰老过程。当然,较大的乳房受到的重力更大,因此也更容易下垂。

无法做太多运动来消耗脂肪,爱吃美食又要想要维持身材怎么办?

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今天在分享这个这个主题前,有段落落长的前导文,如果没太大兴趣的人建议可以直接跳过到一条虚线之后,就之后的文章开始切入正题。

女性运动15分钟,塑体又健康

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想要减肥或获得苗条身材,你不需要一小时,甚至也不需要半小时,只要你“15分钟”。在欧洲生理学期刊的研究中发现,15分钟阻力训练能增加新陈代谢,效率如同运动35分钟是一样。而15分钟的长度也十分适合现在忙碌生活&工作的女性。

女性健身锻炼10条忠告

1、不要制订太严格的锻炼时间表。 

健身锻炼贵在坚持,如果所订的时间表过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。 

运动和身材有关,最适合男孩型或竹竿型身材的运动[附动作姿势图片]

身材问题:没有曲线。

解决方法:增加肌肉、有氧运动。

训练法:每周3次,每次3回,每一回中间休息45-60秒。搭配10-30分中有氧运动。

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身材问题:肚子、腰围。

解决办法:核心雕塑和高强度间歇训练。

训练法:1周3-4次。一开始中间稍做休息,熟悉后不要休息,一个动作做3次。搭配2天高强度间歇训练。

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问题部位:大腿、上臂、肚子。

解决问题:全身雕塑运动、燃脂有氧运动。

训练法:1周2-3次。组与组间刚开始稍微可以休息,熟悉后不用休息。搭配有氧运动。

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问题部位:臀部、大腿。

解决办法:针对下半身雕塑、power moves、全身肌力训练和耐力有氧训练。

训练法:一周3-4天,以下动作重复3次,组与组之间不要休息,每次休息45-60秒,结合每周1次的的有氧运动。

运动和身材有关,找出最适合自己身材的运动 精选

虽然不可能改变自己的基因,但是身材可以靠后天养成,健身专家Jessica Smith设计出位女性4种身材打造的运动,会更快看的出效果。开始前,先认识自己的身材吧!

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