专业短跑运动员跑步姿势

1回顾过去

如果你有训练日志,回头看看;如果有用手机APP和手表等其他记录工具监测训练状况的习惯,也可以回头看看过去1年的训练状况,看看在哪场比赛中状态最好?哪段时间训练最连续?找找哪次表现最差?是不是那段时间训练状态也不是很好?有没有因为受伤缺席训练的情况?从这些节点中,就可以看出应该在哪块改进?

2找个教练或者找个比你强很多的伴


并不是所有跑者都需要教练,但你很可能并不知道自己是否需要。找个你信服的,实力比你强上一大截的伙伴陪着练习,你能从他那得到需要的训练建议,关键是能在每次训练或者比赛过后给你很好的反馈,这会让训练效率大大提高。

3设定目标,不要只依照结果,也得看过程


新年伊始,大多数跑者都会定下全年比赛计划。除去那些显而易见的目标(例如波士顿马拉松资格、首个超级马拉松和PB)之外最好给自己设置些能够贯彻到过程中的目标,例如每周两次力量训练,每周一个休息日等等。虽然这些目标看起来无关紧要,但往往能让你在不经意间更轻松的实现比赛目标。

4计划着休息


跑者被逼着停止训练是非常痛苦的事情,唯一比这更令人难于接受的就是提前计划安排休息时间。不要让伤病,或者抵抗力下降导致的疾病敲响警钟后才停下来休息。在高强度比赛,或者长时间阶段训练过后,休息1-2周是比较合适的,然后再精力充沛的投入下一阶段训练,迎接更困难的挑战。

5针对自己的弱点训练


对着相同的目标使劲努力,很容易造成“偏科”,让你只擅长单一类型。“治疗”这种情况的有效方法就是腾出一段时间专门进行针对性训练,选出2-4个月时间针对你平时不涉及的距离展开训练。例如,你是半程马拉松或者全程马拉松跑者,你就需要花几个月时间针对例如5K更短距离的比赛训练;你擅长短距离比赛,在休赛期可以准备一场长距离比赛,发挥你潜在的能力。

6逼迫一下自己


合理训练和过度训练基本就是一线之差,但跟着那些更快的跑者可以让你一次次超越自己,最终实现质的飞跃,进阶为更高层次的跑者。

7参加更多的比赛


实际上,每年你实现最好表现的次数非常有限,可以用那些不是特别重要的比赛当做训练,提高你的比赛技巧,这对在重要比赛中获得好成绩非常有效,关键是要合理安排重要比赛和非重要比赛的频率。

8眼光放得长远一些


不要只把目光放在未来的12个月,制定长期训练计划,可能在3-5年之后才能显现效果,但这并不重要。把2016年当做你成为“专业”运动员的开始吧!

文章来源:跑步资料网

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