缓坡跑山坡跑跑步训练

如果你已经连续跑步数月,现在是时候改改锻炼计划。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服,但却可能变得沉闷,不知不觉间影响了运动效果。改变运动内容,甚至换个伙伴,都可能加速大脑在运动中的活动速率,从而更容易达成目标。

1. 总是走上山的锻炼者

可以尝试全程跑上下山,当你跑坡时,可缩小步幅降低耗力水平。在山脚下时,可进行一分钟跑步搭配10到15秒行走的锻炼方案,这样能帮助双腿热身,变得更有力。

2. 总是在公路上跑的锻炼者

可以尝试越野跑,这种场景可以刺激你的思维,不同的地形则可以挑战身体。起初可先选择平稳、没有障碍的地面,缩小步伐,以保持滑倒的危险。注意不要听耳机,以便能听到前后是否有人呼叫。

3. 总是多人合跑的锻炼者

可以尝试独自跑步,偶尔一个人跑步可以让你更好感觉自己的身体,在不同的地方、不同的天气和不同的地形下有怎样的反应。这也是了解个人极限,争取超越的机会。而且,一个人独处也能给你时间解决问题,或者只是更加放松。

4. 总是独自跑步的锻炼者

可以尝试找个伙伴,甚至三人行,如果有朋友同去,你就更难偷懒不跑,有人陪跑也能更容易克服极点。如果是快速跑,可按照速度最慢的人的节奏;若是长跑,则应留意没有人跑得太快。

文章来源:跑步资料网

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