跑步爱好者常见伤害损伤足底筋膜炎症状预防与治疗运动复健

“啊!痛死了啦~这种一碰地脚跟的刺痛感是怎么回事? ∑(☉д⊙)”

可怜的孩子,“足底筋膜”可能因你的使用不当在抗议啰~除了先天足部结构异常的人外,足底肌膜炎好发在运动过度、久站或体重过重者身上。

慢跑正夯,但若长期跑姿不对,慢跑频率又高,可能导致足底不正常受力而造成足底筋膜炎,人体可是有 60% 的重量靠双脚承受,还不快来看看怎么预防发炎和舒缓疼痛,好好爱惜它才走得远喔!ヽ(✿゚▽゚)ノ

脚底小拱桥

脚底弓起来的地方称为“足弓”,主要靠五条从脚跟放射到脚趾头的“足底筋膜”支撑,负责承受走路或运动时产生的震动。

运动时因为受力较大,足底筋膜会承受较大的反作用力,若长期不当或过度使力,筋膜会因为拉力过大而发炎,使得脚跟处隐隐作痛,较严重者则会有刺痛感。

运动过度、爱穿高跟鞋、长时间站立、体重过重等都有可能造成足部负担过重,建议爱慢跑或是需要久站的团员,选择正确的鞋袜,并调整好走路与跑步姿势。

若脚跟感觉到异样,就该停下活动好好休息、降低运动频率与强度、适度放松与按摩,让足部好好休息才恢复得快,平时也可以做做保健伸展操来维持肌肉与筋膜的柔软度喔!

同时也要提醒大家,若症状反覆发生、持续恶化或有任何疑虑,应立即就医诊断,交给专业的医师治疗喔! (●'◡'●)

足底筋膜保健操四招

双手扶墙拉伸

双手扶着墙面,前脚屈膝、后脚伸直呈弓箭步,脚跟须贴紧地面,感受小腿后肌群与脚底拉伸的感受,若强度不够上身可更靠近墙面。

酒瓶滚动

呈坐姿后,找一个空酒瓶或擀麵棍,放在脚底来回滚动,充分按摩足底筋膜。

毛巾放松足底

呈坐姿后双脚往前伸直,拿条毛巾或是弹力带,绕于脚掌前端,上半身往后倾,感受小腿与足底被拉伸的感觉。

阶梯上下踮

找一个有高度的台阶,单脚以脚掌前 1/3 着地的方式站在台阶的边缘,另一脚则站稳于台阶上,开始时单脚先往上掂起,再慢慢往下延伸,训练小腿与足底的柔软度,单脚完成后再换脚进行。

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来源:iFit爱瘦身

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