赛前的训练与调整距北马比赛还有18天。许多跑友都在全力备战比赛,赛前的训练与调整是大家关注的问题。许多跑友在网上也询问。赛前如何训练。和调整。我结合自己的实际和训练的经验,谈一些看法。供大家参考。希望大家有好的经验一起介绍。一起学习。


赛前训练与调整掌握的几个原则:
(1) 正确评估自己,摆正自己位置的原则。我们业余运动员经过长期的训练。积累了一些经验。有一定的成绩。比赛是检验前一段训练的成果。要正确评估自己的水平,成绩。摆好自己的位置。给指定正确的战术,合理的分配体力打好基础,专业运动员这一项是教练员做的,业余运动员自己评估。
(2) 训练与调整的原则:赛前既要训练,保持一定水平,又要调整,保持体力。还要储存能量。一般专业运动员有一周时间调整。业余运动员一般两周时间调整。业余的腰掌握循环训练的原则。按照比赛的节奏进行训练。运动量掌握在12-18公里,而且轻松地完成。不要进行超量训练,保存应有的体力。准备比赛。
(3) 要正确分配体力。制定合理的战术的原则:业余运动员自己制定比赛的战术,马拉松全程要匀速跑。前10公里一定按照战术安排的节奏去掌握。坚决执行自己的战术。才能完成比赛。
(4) 坚持能量补充的原则:业余运动员跑马拉松全程。超过3:40以后的运动员需要能量补充。每个业余都有自己一套能量补充的办法。我的经验是。35公里左右是鬼门关。能量耗尽需要补充,但必须在15-20公里时补充。能量有个吸收释放的过程。大约40分钟,也可根据自己的实际进行补充。起到能量的作用即可。
(5) 心训练的原则。树立必胜信心,我能行,一定跑出好成绩。不服输的精神,在困难的时候,发扬顽强拼搏的精神。以顽强的毅力。冲向终点,完成比赛,这就是马拉松运动员的精神。 以上五条原则,是在实际中积累的。赛前训练很关键,大家应该不断地总结,尤其是业余选手。供大家参考。有好的赛前训练方法和调整,可以介绍,大家学习。

作者:轻盈的跑

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