近来赛事颇多,跑友们备战比赛,心情高涨,训练劲头实足。面对冬训结束,春训后期,夏训的来临,备战赛事。在聊天中,,跑友们议论当今如何训练,强度如何加大,把体力调整到最佳状态。给我提出了新的课题,我结合自己的实践,也翻阅了训练书籍,与体校的教练探讨。和对几位跑友冬训,春训的实际考察,谈谈自己的几点看法,供大家参考!
五月份连续三个马拉松和100公里跑,跑友们基本上进入了赛前备战或者赛前调整。

(一)
赛前训练的几个原则:
(1)
正常训练的跑友,冬训积累了一定运动量,可以转到赛前备战正常训练,首先要检测冬训训练成果。做到心中有数。为赛前加大强度提供依据。完全可以进行15*400米间歇跑,甚至还可以加大。强度以冬训检验成果为起点,逐渐加大。一定防止受伤。做好赛前准备,参加比赛。
(2)
冬训断断续续,缺乏系统训练,转到赛前训练时,注意加大强度时,要小心翼翼,克服盲目性。要以量为主,强度为辅。每周一次强度关键训练,从10*400间歇跑开始,逐渐增加组数,适应比赛的节奏,400米强度以自己最好成绩的85%节奏为准,适应匀速节奏跑,不要冒进 。小心受伤。强度大最容易受伤。
(3)
冬训中断,现在要恢复训练。慢跑与体能同时恢复,训练量的积累是赛前训练的前提。比赛不要考虑成绩。要保证体力的恢复,以赛带练。体会匀速节奏跑。调整体力。为夏训打下基础,参加秋季比赛,提高成绩。这就是循环比赛周期。
(4)
目前正是季节交换。天气变化无常,跑友们训练更应适应气候的影响。及时适应生物钟。有的跑友要尝试以赛带训。以长补短,以短促长。长短结合等等训练手段,必须遵循以量为基础。把握关键训练。强度要恰到好处,才能提高成绩。

(二)
赛前调整的三种方法:
(1)
赛前一周调整,这是正常训练的跑友。距比赛七天时进行一次关键训练。尔后转入慢跑有氧训练阶段。可以变换运动方式,骑自行车旅游,游泳,唱歌娱乐。调整心态。进入比赛状态,心情要愉快。赛前一天全休,准备比赛。
(2)
赛前二周调整,这对冬训断续的跑友来讲的,14天中有两次关键课,自己根据自己的体力,按照比赛的计划训练。体会匀速节奏跑。有一定的强度。到了7天时,参照第一条。
(3)
对水平高的跑友。把五月份的比赛当作训练。按照训练比赛平时的调整来进行。围绕着重大比赛,安排周期训练。
以上是我个人总结的,有些不足之处,欢迎讨论! 赛前的营养很重要,按照自己的饮食习惯进行补充能量。

作者:轻盈的跑

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