女性运动美女跑步健身房性感运动内衣冯云

不知大家会不会在铁人赛前几天突然出现一些平常不会出现的毛病?像是头痛,胃胀,拉肚子,烦躁,爱发脾气,心悸,甚至感冒和落枕…?而且比赛前一晚必失眠,要不就是浅眠多梦?其实这些扰人又痛苦的症状,都是紧张焦虑的情绪所引起的~

因我本人生来就属于"非常谨慎"(=紧张焦虑)型的。虽然这种个性的好处是凡事在我手上,总会被当成很大的一回事儿,总是会准备得很周全,办起事来让人感觉很牢靠,所以得以在事业上赢得不少客户的喜欢和信任。而这世界有阳光就有阴影,有好当然也会有坏,而这容易紧张焦虑的坏阴影…没控制好问题可就多了,不仅容易失常,情绪失控,也会得到一些有的没的病,像是头痛,胃胀,拉肚子,烦躁,爱发脾气,肥胖….虽然紧张的个性在事业独自办事可以做得很周全,但是对于团队,一起工作的伙伴就会被这焦虑搞得压力很大,并不是好现象,所以从很久以前就在找方法一再的调整自己这种过于大惊小怪的"谨慎"个性,后来发现很好的办法就是多运动,以及参加铁人比赛。

每次赛前准备,我总是会乱七八糟弄很久,即便已经练习了上百次似乎也会这样,也总是会觉得有什么东西忘记带了….

但讽刺的是,这十多年来每每参加铁人赛,也会被这种紧张宿命所控制,而产生了很大的困扰。

每次赛前总是莫名的失眠,拉肚子,自己吓自己,坐立难安…不仅心理压力很大,原来参加比赛为了放松与平衡工作焦虑的初衷,也被搞得乌烟瘴气。所以一直很盼望自己在赛前可以放轻松,不要失眠,不要拉肚子,不要焦虑,不要坐立难安,不要做没赶上开赛的噩梦,不要感觉情绪不好…希望自己是开心的,享受的,自在的参赛者。

但说的比永远做得容易多了,这十多年来,赛前焦虑却一直在,每次心情喊话,假装一派轻松,但身体在前一晚还是一再地重复赛前失眠噩梦,当天开赛的早上必拉一到两次肚子,并且频尿,有时还会胃痛,脑袋一片空白,不太开心…以至于多年来每个盼望好比赛假期竟然都变得比处理工作时还要紧张焦虑十倍。而且我一直不知道如何处理这个状况,然后每次比完赛紧张焦虑消失了,但每次要比赛焦虑症又来了!><"

直到这一次2014.4.19的CT113赛前一天,我终于找到了停止我赛前忧虑的方法,而真正的"享受“到第一次开心的,享受的,自在的铁人赛。

2014.4.19的CT113铁人赛,离我上一次的垦丁ironman113已经相隔18个月,中间停赛的原因是因为训练强度过高,造成身体甚至心肌的发炎状况了,所以就以『休息和恢复的为轴心』的方式运动14个月,当医师诊断我的心臟及身体状况已经恢复得不错时,正打算要开始做有强度的训练计划时,哈,却在一月初在清迈体验下坡车时,摔断了左手轴关节处的桡骨头,又进行开刀等等复健工程,虽然只是左手,但却发现对身体影响是全面的,大部份的能量必须拿去重建左手的受伤与发炎,同时也影响了整体身体的平衡,会产生动作代偿状况。

不过即便如此,我还是想参加前年就订好的4/19的CT113和六月底的奥地利ironman226…所以只能在左手复原期间,以非常低的强度(有多低呢?80%训练都在心跳120以下的跑步,游泳就是每周一到两次30分钟以内的慢慢游,只上路骑了四次铁人车心跳在140以下的这么低),若是以前的训练强度是10,现在的强度大约就是3而已,而训练的时间也因为左手的骨折的时间点,只有1个月,足足比以前至少三个多月的准备期少了三分之一。以这样的准备状况,一直说服自己赛前心情要放轻松,对已经吃过颁奖台甜头的我的确有难度。

但很幸运的,我有个出门旅行前都会准备几本书在路上看的习惯,这次超级好运,刚好随手拿了一本帮我卸下赛前忧虑紧张的大好书,也是一本老书:『如何停止忧郁,开创人生』这是我第一次去听卡内基课程时,因为第一个举手自我介绍,黑立言讲师给我的勇气奖品,之前想要看的感觉一直没有,所以拖了一年多它一直没被翻开,到了去台东的飞机上我这才打开,才发现当时班上的同学每个人都在上面签了名,顿时有一种勇气大加分的感受。

一开始书封上就写着,忧虑会消耗精力,扭曲思考,更能残伤壮志。因此我们很难相信,真的有办法停止忧虑吗?戴尔‧卡内基在本书中证明绝对有可为。….

去台东的飞机时间大约只需要一个小时,扣掉前前后后,还睡了一下,我大约看了三个章节,即便如此,这三个章节帮我卸除焦虑却是那么的有效!以下就是这次让我卸除赛前焦虑的几个要点:

第一项,『活在今天的方格中』

也就是尽可能的把自己拉回到"现在",而不是去担心或幻想明天或是未来,因为我们大部份忧虑的事情都不会发生

第二个要诀就是,接受最恶劣的情况!

因为一旦接受了,所有的事情就会变成『加分』而不是扣分,不论有没有完赛,或是有没有达到自己预定的成绩,或甚至因为身体不适决定不下场去比赛….这些情况不问如何,都会觉得自己很棒!因为会去参加铁人赛,光是这样就很棒啦~

第三 再次谨记『把健康放在第一位』的重要性!

曾经上过颁奖台,拿到冠军的奖杯….对我来说就像是类毒品一样的感觉,是很容易迷失在速度的快感以及荣耀的光环里面,这也是压力的来源之一,以前五个多小时就跑完113的铁人赛,但却把身体搞坏了,很想放轻松比,但也担心自己参与比赛时那个好胜心再度侵袭,提醒自己跑过快的代价是很巨大的。

最后一项,将自己的忧虑即解决步骤写出来!

写出自己可採取的行动,选择出可行的,然后做好计划,一步一步走好现在就是王道!至于明天就交给明天吧~所以我就在飞机上很认真的写了我对隔天铁人赛的忧虑,果不其然,写完之后,的确就洩下了重担。强烈建议大家试试看写下来的这个方法,看似有些蠢,但这是将忧虑丢出来的一个重要形式,至少对我来说。

能参加比赛就是很强壮很幸福的人,不是吗?我想要的是开心的,享受的,自在的一整个的铁人赛假期,而不是紧张兮兮心不在焉,忧虑比赛的赛前状况,更不喜欢因为比赛成绩不理想,或是遭遇了什么不如意的事情而责怪自己或是别人,但是以前竟然没有想到这个忧虑的状况其实是有办法可以解除的。

这次特别有做赛前心理建设,所以赛前骑了30分钟去交车的,整路心情都是美好的,也是第一次感受到台东的风景美丽,空气好清新好舒服~以前不一样,就像是封在塑胶袋里面的人,又闷又担心的,外界发生了什么似乎都无法感受到,真可惜。

老公在旁边骑着摩托车帮我拍照(好用心)以及随时调整我铁人车的状况(好贴心)…而我只要顾好享受就好了。

哈,看到照片才发现大家都在看我耶…一定是我心情太好~

这次赛前平静放松,开赛前还一时兴起跟朋友请教游泳策略。主办单位分批分的很棒,旁边人不多,很悠哉,还一边看鱼,一路轻松地换着气,同时还练习赛前Macca铁人特训时讲的躲在别人腋下的借力游法,还真有效呢~

比赛的过程很认真地感受自己,照片里我觉得自己笑得美得不得了这样(哈),不过单车无法练就上场比的结果,就是又软又"痛"的滋味。

跑步感受很棒,因为3/10跑过一个慢速马拉松,一下车就觉得好轻松,一度看见226女生冠军,还不小心跟着喷了出去,一看表发现自己又爆心跳了,赶快罢腿…

摄影师老公一路相陪,帮我搞定行李,搞定车,这次还出动了他营业用的大相机,还陪我一路跑进终点一边自拍…好幸福好棒好感动呦~

真的要非常非常感谢CT的CEO Michael先生,去年CT大家都说很棒,但我没想到这么感动与精緻,这么棒!我个人觉得报名费真的太物超所值(低)了。不仅比赛路线很有台东特色,棒极了,奖牌用了我们国家的国旗,奖杯是台东县兰屿的船形状,真是处处用心!

一边跑就一边想到自己出国比赛要用的那件订做赛服,为何只有印Taiwan却没有用国旗呢><"

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