每个跑者都会碰到怀疑自己能力的时候,恐惧经常会出现在当你积极锻鍊成长,或是你和朋友坚持进行的训练计画中,负面的思考和相关的压力会削弱你的能量和动力,但相对的,这也将会是你发展应对策略的一个机会。如何克服你跑步时的心理压力?以下几个方法可以参考,制定策略去克服你的恐惧。

“若没有停下来走路,我已经无法再多跑一分钟。”

聚焦在你可以跑多久这件事上。走路休息可以消除疲劳,让你可以再跑得更远。如果你计画最后还想多跑60秒,你可以在每周跑步和走路的比例中,多增加5秒的跑步时间。

“我觉得好累和好痛。”

跑步跑太久、太长或跑具有挑战地形的时候,经常引发身体的痠胀和疲劳。这时候需要几天的休息,并在休息后开始的第一趟跑步中,将每10分钟的跑步含括30秒的走路比例。如果觉得这样比较舒服了,再去增加跑步的量。慢慢建立跑步的量,直到你觉得自己回复到正常的状态了。

“我并没有跑得更快。”

每两周进行一次跑步计时测试,计时长度约莫为室外田径场四圈的距离。在你第一次四圈的测试中,不要全力冲刺,只要尝试在最后一圈的时候多增加几秒的速度即可。之后你可以将第一次所完成的总时间除以四,作为在你进行接下来的计时测试中每一圈的最低标准,也就是每跑一圈就多增加几秒的速度。

“平日没有时间可以跑步超过30分钟以上”

30分钟已经是足够的时间了,只要每天计画不一样的目标即可,例如今日跑快一点、明日和比你厉害一些的朋友一同练习、后天跑山丘,大后天只要轻松跑在其他人后面等,设定难易度不同的目标。当你的体能进步时,你就可以在半小时完成3英哩(1英哩约1.6公里),然后也可以开始进行5公里的准备了!

资料来源:Runner's World

    跑步书籍 http://www.paobushijie.com/running-books

返回顶部