高强度训练超级省时,但更不可思议的是我们永远找得到不去做的理由。在此奉上几项我个人的祕诀:

1. 写一份类似这样的宣言:“我要开始用健身脚踏车做十分钟的高强度训练,一周三次,从我明天下班回家后的晚上开始做。”钉在墙上,记到你的行事历上,在电话上贴纸条提醒自己。任何你方便的作法都行,但你想得愈透彻,愈可能实际执行。

2. 昭告天下你打算做些什么以及几时做。公开声明一个目标,可提高你贯彻始终的机率。

3. 呼朋引伴做运动。如果你打算去慢跑顺便做高强度训练,或你想做速效健走,找人和你一起做。很多人雇用健身教练的主因是确保自己不想运动时,仍会出门运动。

4. 参加运动小组或俱乐部。召集人马,组成一个在地的运动小组,按时在公园里集合做运动。但野心不要太大,否则又形成另一个阻挠你持续下去的障碍。麦克说他母亲叨念着要参加一个健行团体已三十年。她还没去过。

5. 写一份潜在的藉口清单:找不到鞋子、洗衣机在洗衣服、我累了、天气好冷、我明天再运动、狗狗刚生病……现在针对每一个理由,一一写下对策。如果你预见潜在的障碍,就可以降低退缩的机率。

6. 创造视觉提示。一如大剌剌放在你眼前的饼乾比较可能被你吃掉,如果运动的视觉提示近在眼前,你也比较可能去运动。把跑鞋放在前门旁边,将健身脚踏车放在你家的休閒室,待洗的衣服别再披在交叉训练机上了,改放其他地方。

7. 要知道,你的内在声音会告诉你“这是浪费时间”。提醒自己你的目标。提醒自己等运动结束后就会舒服一些。或乾脆想别的事情。那个声音说的话你不见得要听。

8. 你的障碍不会跟我的一样。但全都需要你的考量,在你展开运动计画之后,也要重新评估状况。审视你的体验,会比较容易养成按时运动的习惯。
本文摘自三采文化出版《速效运动:慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、三分钟高强度运动效益最大 》,为什么慢跑或游泳,燃脂效果有限,很难让人减重?为什么过量运动会导致关节、心臟永久伤害,甚至增加死亡风险?为什么一周只要高强度运动3分钟,就能得到许多效益? 最新科学实验挑战传统思维,读完本书后,将颠覆你既有的运动观念!

本文摘自三采文化出版《速效运动:慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、三分钟高强度运动效益最大 》,为什么慢跑或游泳,燃脂效果有限,很难让人减重?为什么过量运动会导致关节、心臟永久伤害,甚至增加死亡风险?为什么一周只要高强度运动3分钟,就能得到许多效益? 最新科学实验挑战传统思维,读完本书后,将颠覆你既有的运动观念!

《速效运动:慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、三分钟高强度运动效益最大 》

奥运会马拉松 :http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

返回顶部