马拉松奖牌

【饮食篇】从215斤瘦到140斤是种怎样的体验?

从215斤到140斤,很多朋友说我好励志,我并不喜欢这样的说法,我觉得自己只是摘掉了面具,卸下了伪装,现在的状态才是我真正想要的样子。迈出双腿,希望你也喜欢现在的自己!

关于怎么减肥,我的答案只有一个:
跑步
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改变饮食习惯

到诚毅学院报到的第1天,新学校很漂亮,体重也很辉煌——215斤(身高182cm),心里想着自己总得改变一下,加上父母一直催我当兵,于是下定决心一定要瘦下来:

当我告诉身边的朋友“我要减肥”(当时确实有点事没做牛先吹的心理)时,大多数人的反应是呵呵一笑,挖苦讽刺的人不在少数,只有少数是真心鼓励我的(么么哒),好的坏的我都记在心里了。凡是下决心要完成的事情无论如何都要做到,这是我心里暗暗的对自己说的话。

说干就干,开始在网上查找减肥的资料,参考了好多人的经历,慢慢总结出一些觉得自己可行的方式,先说饮食吧:
早餐:稀饭、青菜、煎蛋
午餐:少得可怜的米饭、蔬菜(西芹/萝卜/豆芽)、少量的瘦肉/鸡肉/牛肉(肉一定要吃!) 、蔬菜汤
晚餐:一根香蕉,纯燕麦+各种谷物,偶尔会喝一袋脱脂奶
平时拒绝一切饮料、零食、泡面(这个千万别吃),然后就是多喝开水,一定要多喝。

回想在此之前我的饮食,每天(对的是每天!!)晚上10点以后,一般的情况是:一桶泡面,2个热狗,有时候一个茶叶蛋,一罐可乐,再加一瓶其他的饮料。吃完睡觉。夜宵这个东西,吃习惯可就一发不可收拾,每天到了那个点不吃就会非常难受(应该有很多人感同身受)。
节食不等于绝食,完全不吃不可取,虽然可能短时间会瘦一点,但你身体的肌肉都被消耗掉了,基础代谢率下降,身体自己调整每天自身消耗的能量会很少都储存起来了,只要一恢复饮食马上胖起来而且比原来更胖!
关于怎么吃没有固定的标准,有一个原则可以给大家参考:少油、少糖、少盐,米饭不要吃太多,太甜的水果也不要吃,糖分真的很高。千万不要用水果代替正餐,一定要吃肉,永远别让自己吃饱,减肥的时候不要骗自己吃饱一点没事,其实真的很有事!!

【运动篇】从215斤瘦到140斤是种怎样的体验?

说完饮食,接着说运动。第一次去操场跑圈,咬牙跑了2圈,喘得都要缺氧的感觉,跑不动我就走,走了2圈接着又跑了2圈,接着每天比前一天都增加距离,循序渐进,后来能一口气跑11圈。从 2013年9月8日开始一直到期末,除了下雨天没办法跑,我一天都没有落下。冬天的时候操场基本都是空的(冬天跑步很难受,吸进去的气又干又冷,跑完我的手臂都是冰凉的),我依旧坚持每天都去,现在想想自己都佩服自己。

半年的辛苦和努力没白费,9月到12月我瘦了50斤!
第2年开始,我继续增加距离和速度,慢慢稳定在每次10公里。2014年下半年,无意间看到介绍马拉松的文章,看完之后整个人热血沸腾,马上开始寻找最近的比赛,最后选择了时间和距离上都合适的深圳马拉松。

▲2014深圳马拉松
第一次跑马拉松的经历到现在仍记忆犹新。比赛那天,心里异常的激动,一大群人一起跑太令人兴奋了。过程也是无比的感动,不料28公里以后抽筋,跑一段抽一次,一直到终点,抽筋次数应该不下10次,真的非常疼,几次都差点哭出来,每一次停下都有志愿者过来询问我是否需要帮助,帮我揉腿,真的非常感动,中间还遇到一个负责安保的警察见我弯腰停下来,问我“小伙子,还能继续吗?”我马上揉一下腿,回答他:没问题!又继续跑起来。最后10公里的路程变的无比的漫长,当我冲过终点的那一刻,没有想象中的喜悦,就是很想哭,那种难以抑制的激动心情,现在回忆起来仍历历在目,这也是我参赛体验最好的一次。

▲2014深圳马拉松 按照自己的设想,4小时内完赛,但由于跑量不足,最终完赛时间为4小时08分。

之后我又参加了2015年的厦门马拉松,最美乡村越野跑·平和坂仔站,横店半程马拉松等等。跑步已经成为我生活的一部分,这也将会是我一直坚持下去的事情。

▲2014厦门马拉松,10公里,44分25秒

跑步是目前国内兴起的一项运动,马拉松比赛也爆发式的增长,最直接表现就是朋友圈内各种晒跑步的图,越来越多的人选择以跑步这项运动来达到健康的目的。关于减肥,我非常推荐跑步,一开始循序渐进,跑多少自己决定(根据自己的实际情况不要偷懒也不要死撑)。建议30分钟以上,小心受伤,觉得脚踝和膝盖不太舒服就不要继续,安全要紧(但是这不是给自己偷懒的借口),跑完一定要做全身的拉伸运动(吐血建议这个绝对瘦小腿!!),让自己放松一下,同时使身体的线条更好。

▲坂仔村跑

很多女生会说,女生都是肌肉不好,告诉你想多了,真练到那种都是肌肉,要付出的可不止这么一点点,就按我这点量练,坚持下去能瘦,想有很多肌肉是不可能的!需要特别做无氧运动(方法很重要)才会有。
还有人会说:跑步腿会粗吧?还是不要跑了。这个问题我回答过无数遍了:跑步小腿不会粗!跑步小腿不会粗!!跑步小腿不会粗!!!重要的事情说三遍。
你仔细看下马拉松运动员的身材,腿都是非常细的!不要给自己的懒惰找各种借口!这里有一个概念,也算是常识吧,脂肪是不会直接转换为肌肉的。增加肌肉的目的是为了使身体的基础代谢能力增加,肌肉越多基础代谢能力越强。有氧运动会消耗掉脂肪,同时也会消耗掉肌肉的,肌肉如果减少了基础代谢能力下降了,那每天自身消耗的能量就少了,能量都储存起来变成脂肪了,然后更难瘦,死循环。还是那句话:坚持每一天才是最重要的,不要给自己任何借口! 一点都不要!!

▲横店半程马拉松
运动的过程其实是枯燥的、无聊的。每次想要放弃的时候,我都告诉自己要坚持下去,坚持去做一件自己认为永远不可能办到的事情,然而你确实做到了,这会带给你无比的自信!
对了,建议运动的时候一个人不要结伴。为什么呢,因为如果2个人或者以上,其中有一个人的想法有动摇都会影响到自己,比如:今天好累,我们不去了吧,别去了我们一起去干啥干啥的。所以不管自己的减肥信念是否非常坚定,最好都一个人去吧。
减肥不是享受,受累这是肯定的,累的时候告诉自己,坚持下去,我在瘦。在期间最难受的应该就是嘴巴想吃,有的时候真的饿,什么都想吃,我们学校小吃街吃的真的蛮多的,受不了。

现在已经很久没喝可乐和吃泡面了,夜宵也很少吃。看到这里很多人会说,什么都没的吃活着还有什么意义?是这样的,经过运动和饮食的调整我身体的新陈代谢率已经提高,早就已经恢复到正常饮食了,爱吃什么吃什么,炸鸡可乐依旧随便吃,偶尔才会注意下避免太油,太甜的东西。也就是说减脂增肌到一定阶段,也就很多人说的易瘦体质,放开吃,体重浮动,多注意运动就没有问题了。

瘦下来以后真的整个世界都变了,一切都变得积极向上起来,生活充满了阳光和正能量,很多朋友说我好励志,我并不喜欢这样的说法,我觉得自己只是摘掉了面具,卸下了伪装,现在的状态才是我真正想要的样子。其实减肥,真的没有什么难的,很多人会说,这没时间啊、那要做什么啊、这啊那啊的,统统都是借口,只要你想做总会有空,只要你想做全世界都会为你让路,减肥不是享受,想要人前显贵 ,必要人后受罪减肥并没有想象中那么难,只是你没有一个非要瘦的决心!

本文转自微信公众平台“村跑”

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