朋友问我第一次跑全马就能跑完的感想是什么?

我说是一种“很痛的爽!”

其实我跑步的历史短得可怜。2012年几个ESPN同事想报台北富邦9K,问我要不要。说真的,谈起跑步,当兵时实在是有够痛恨这件事,总觉得那是不得不为的举动。但没想到三十几年后的我当下居然就一口答应。

但 平常没有跑步习惯的我,只想一件事,要跑9k至少要练一下吧,别到时上气不接下气地从头走到尾。结果只为了“面子”两个字却练出了兴趣来,从一开始的 1k、3k、到5k,从中只体悟一个感想,原来跑步没有想像那么累、至于它的好处,广大的跑友应该比我更能说出它的数十种优点,所以就这么固定地每周、每 月的跑下去。

Fox 体育台主播也参与赛会Fox 体育台主播也参与赛会

拉回这一次的台北富邦马拉松。会想要挑战是因为去年有跑完半马的经验,今年想试看看自己究竟能到的极限在哪里?不过长久从事棒球推展的经验告诉我,任何运动都一样,没有好的赛前备战,要想达到一定的目标好比像在热水中取冰块一样的困难。

而人家说“尽信书不如无书”,但我觉得有些跑步的书籍或网路上的分享文还是很值得参考的,所以除了平常利用有限时间练跑之外,比赛数月前的调整按书上指导,例如例假日跑足两小时、20k等,再加上定期的上健身房重训,绝对有它的效果。

去年跑跑半马全程大雨不断,今年最担心的还是天候的状况,不过所幸、至少出发时天气是ok的。讲到出发,跑过富邦的人都知道,出发那一刻真的有那种“是不是全台湾人都挤在这里”的感觉,动也动不了,直到十分钟后才 尽信书不如无书 速的出发。

不 过一种私心的想法是,这种快不起来的速度反而对我是最“适合”的。因为像我这种除了慢还是慢的跑者而言,反正也是快不来就真的“适得其所”。而慢也是自已 跑前的几个策略之一,那就是宁可慢,也不要快,宁可平均六分半到七分/公里,从头到尾、除了水站之外都不停地跑完,也不要忽快忽慢地乱了节奏。
途中巧遇其他跑友互相鼓励途中巧遇其他跑友互相鼓励

除 了均速之外,另外就是坚持,相信自己一定可以办到。回想去年跑半马 ,早上四点多起床,看着窗外天气又冷雨又大,真的很想躲回被窝,但我对自己内心大喊:“我一定要跑完!”然后就勇敢地跨出门去。今年五月去台东跑三铁也是 如此,从游泳、自行车到跑步,尤其像我这样年纪的人是需要一些坚持方能挺到最后目地的。全马还是同样道理,尤其是从中山北路进河提,那种感觉无止、无境地 绕河堤跑,从内湖一路一往前进、看着圆山饭店在很远、很远的一小点,直到它在你身前,然后再跑到你身后、再绕圈地出现它在你左侧。过了30k体力下滑中, 但眼前看到的, 河堤之外还是河堤。在此时你除了告诉自己“我一定要跑完”的坚持意念之外 ,好像没有对抗它的任何办法。

最后一点想提的 小经验分享是:不要自己吓自己,别被莫名的恐惧给击倒。回想今年三铁比赛,赛前一直被游泳时可能会发生的各种状况深感不安:听说会被其他参赛者脚踹到、游 不完怎么办?结果呢!真正比赛时什么事也没发生,不过也许是我游太慢,根本没机会被踹到吧XD 。跑步也是如此,每次跑都想东想西想,上个月跑石门水库半马就担心太多坡很累。这一次跑全马怕跑不完被关门,或是半途抽筋怎么办,结果很幸运、也许得利于 平常训练分量够,所以什么事都没发生,太多的莫名恐惧、只是徒增你的紧张感,反而造成赛前无法安睡,影响隔日比赛成绩。

其实说起跑步的能 力,我充其量只是个一A的选手,但不论是哪一级的棒球选手 ,是大联盟明星球员也好、是小联盟的板 凳也罢,我想打出安打或投出三振时内心的快乐是没有分别的,所以我虽然没有跑进四小时内,但能完赛,内心 的喜悦和所有人是一样的,更何况跑马拉松率先抵达终点跟最后一位完成的人,他们拿到的奖品都是一样的,这不是就是跑马拉松除了成就感之外最迷人之处。所以 第一次参赛就能跑完的我,高兴之余也就在此多说了几句。

最后感谢蔡承翰教练,没有你的指导我离目标的距离还很遥远。

作者:曾文诚

马拉松训练 : http://www.paobushijie.com/marathon-training

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