试着把心理设定想像成自行车组件,它们带动自行车前进,就像心理影响你的运动表现一样。这些设定包括:专注力、信心、达成目标的能力。“我们很少能 够克服自己心里预设的障碍,这也是影响心理好坏的变素。”Athlete’s Performance的Trevor Moawad说,用以下的秘诀去强化自己的心理,赢得比赛吧!

1. 制订计画

不管在训练还是比赛日,你必须制订、相信自己的计画,因为这会影响到计画执行的动力,没有适当的计画,就没有更大的正面心态,帮助你赢得比赛。一个实际的计画,可以建立信心,让自己相信夺冠的心态。

2. 正面的比赛态度

这时候负面的情绪除了影响自己,也影响训练伙伴,保持正面态度很重要,“当我训练选手的时候,我不会跟他们说负面的资讯,如果天气很热,没有人会去 提起。”Trevor说“态度会传染,影响身边的人,我们不会将炎热的天气当作不存在,但我们不会提起那个词汇,因为这会造成长远的影响。”,如果真的有 负面情绪,那请自行吸收,“好的态度也许不会带来好的成绩,但不好的情绪是会有坏影响的。”Trevor说。

3. 学习适应

你不能控制比赛所有的状况,但可以掌握自己拥有的资讯,也要训练自己克服突发状况,学会不要轻言放弃。在健康的训练计画中练习适应这些条件。“你要 保持可以克服万难的心理准备,例如:雨中骑自行车、不能骑自己的车去比赛、发生难以解决的突发状况。”Trevor说,训练计画可以升级到加入各种状况的 演练,找出解决的方案去克服。目标是让自己放轻松,遇到状况也不会乱了手脚。

4. 征服比赛

忘掉夺冠,专注在征服比赛,达成每个小目标,都会带领你往大目标前进,“专注在比赛每分每秒的变化(例如:上卡、转换等等),反而比注意速度和结果更有帮助。”Trevor说,这个策略可以当作长期计画,慢慢将比赛环节中另你担心的部分替换。

5. 内心上演广告行销活动

你必须不断和自己对话,当你在长距离骑乘,特别是独骑的时候,几乎没有观赛民众给你鼓励,自己的心理是唯一的依靠,这时候就让内心世界上演广告行销 活动吧!好的广告可以影响自己,记得:没有任何人在心灵软弱时能到达比赛巅峰。给自己一些比赛用的座右铭,那些可以给你动力的座右铭。在训练时,也要不停 的重复话语,让它们深植脑海中。

 资料来源:Core Performance 、don1don

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