对于长期训练、参与竞技的运动员来说,不少人都在找寻"更快"的自然恢复方式。记得,曾有一位网友问到“静坐”或“冥想(Meditation)”有没有帮助呢?在Poliquin Article 网站写到10条加速恢复过程的方法中,第一条就是写到“冥想”,来了解为什么它有助于加速冥想呢?

“没有所谓过度训练,只有恢复不足" – 匿名

如果让你的身体变的更强壮、更快及更精壮?方式就是让身体以周期性的经过压力及恢复。但你会想到一个问题,是否有方法改善恢复阶段,让你的训练强度更大、强度更强呢?答案是“有的”。首先,你必须进行适当的训练,让身体承受适当的压力;接着,依照基本的营养及治疗方式来得到最佳的恢复机制:

.肌肉及组织的修复
.排除废物并减少发炎
.回补能量及细胞活动所需的营养
.中枢神经系统的疗养,意指大脑与身体之间连接的修补

以下提供10条现实生活中可以完成的方法,山姆伯伯就针对网友提的"冥想"来做简译:

#1 冥想
(#1: Get to Know Your Brain: Do Meditation)

冥想训练可以增强大脑功能及新的脑细胞增加。新的研究指出,大脑在恢复过程中扮演主要的作用,甚至可能媲美营养的影响。冥想是其中一种强而有力的方式,让你的大脑获得更好的恢复并增强运动表现。

你知道那些有规律冥想的人,体内含有较高的生长激素、DEHA及睪丸酮,而基础肾上腺皮质醇( Baseline Cortisol)也较低吗?研究建议,冥想会调节降低压力的下视丘-脑垂体-肾上腺皮质路径 (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis)。

在一项研究中,研究员发现,相较于减压课程(Stress Reduction Class),有规律进行冥想的年轻男性,在压力下,拥有较高皮质醇反应(Cortisol Response),而一旦压力被排除时,皮质醇很快就被清除。这一点非常有利,因为压力荷尔蒙反应就应当是大量但是短暂的。这只有在极度危险的状况下才会遇到这样的经历,而不会时时刻刻发生在现代的生活中。在研究中,冥想组的基线睪丸酮及生长激素也较高。

第二项研究指出,“褪黑激素(Melatonin)”是影响睡眠关键的荷尔蒙,同时也是强力抗氧化剂,在进行冥想之后,它会提高。影响恢复的因素中,睡眠可能是最为有名的一个。所以今天就开始冥想吧!

■ 如何开始:告诉你如何进行冥想,这已经超出这文章的范围,这不只是简单地静静坐着。可以咨询专业人员来帮忙。

文章来源:山姆伯伯工作坊

加速训练后的恢复速度:音乐

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