不管是运动前、中及后,音乐的选择真得非常重要,相信大家都有经验,在美妙的旋律、节奏甚至是正面歌词环境下,心情变的更为愉悦,做起任何事情也轻快很多。而音乐也有助于加速训练后的恢复,但原因为何,要听什么类型的音乐呢?来看Poliquin Article 文章中第二条如何说明。

#2:音乐
(#2: Use Music to Your Advantage)

哲学家Nietzsche说“我们与肌肉一起听音乐”。他是对的,音乐不仅能提升情绪,也有助改善运动表现、增加工作输出及预备接下来的训练。

而音乐也有利于恢复:例例,有一项研究指出,在高强度训练后的恢复期间,听音乐能让运动能可为活跃,允许乳酸清除的更快。非运动的研究指出,音乐可以减少焦虑民众的肾上腺皮质醇(Cortisol),并且促进免疫球蛋白A (Immunoglobulin A)。这二种训练皆能加速训练后的恢复。

■ 听什么:“愉快(Pleasurable)”的音乐。若你听时,并没有感到放松,就不对啰。听个人喜好的音乐类型可以获得最有利的效果。

文章来源:山姆伯伯工作坊

加速训练后的恢复速度:冥想

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