饮食恢复

从长距离跑中恢复

长距离跑是马拉松训练的中心,但是关键不仅仅是你跑——还包括你从中恢复过来。一次猛烈的训练回合后的休息可以让肌肉重生并更加强壮,为了跑得更好和避免伤病,我们推荐以下的恢复流程,每次18英里或更长的长距离跑之后将它们放到你的计划中去。

恢复的流程

你肯定想过跑步者通常会长时间陷入比赛后的低谷,但是那些有着严格训练计划的人们却通常没有这样的困惑,因此我们也提出了一个四周计划来帮助你能系统的恢复,保证你不会进行的过快过多而让你的身体受到伤害。

这些食物可以帮助你的肌肉恢复得更快、痛苦更少吗?

当然啊,每日保持膳食平衡和多样的饮食结构是有帮助的

运动后的营养补充与恢复

运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次,参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游泳,或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮球,这时运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言,运动后的恢复不应该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。

运动后吃什么来消除疲劳

每每很多人运动过后感到疲劳时,不知道该如何去消除疲劳,有些人喜欢按摩,可那是肌肉的放松而已。最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节,快来学学吧!

初跑者须知:体力恢复手段的常识

勤奋的训练要讲科学,大家都知道:没有疲劳的训练是无效的训练,(竞技体育)过度的训练是有害的训练。(造成过度疲劳)。

长跑恢复三步走

 世界马拉松冠军,运动理疗师Mark Plaatjes认为: “跑完后立即补充点东西是很重要的。跑完步后的15分钟时身体吸收的黄金时期,吸收能力最强,储存糖原的能力也更强。因此,跑完步后吃东西是长跑恢复的关键。”

蜂蜜----肌肉恢复的灵丹

以前的研究证实,在进行剧烈的负重训练后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明,在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。

常运动食用高多酚食物 减缓疲累

运动前吃杏仁果,有助减缓运动后的疲劳,并提高运动耐力。
【许佳惠╱台北报导】适量摄取杏仁果与红甘藷叶,可减缓运动后疲劳并提高 运动耐力。台北医学大学研究发现,每天吃六十公克杏仁果和两百公克红甘藷叶的运动选手,体内抗氧化力可提升逾一成,运动耐力也提高,且运动后血液乳酸浓度 较低,较不易疲劳。医师建议,常运动者可吃多酚类含量高的食物,如绿色蔬菜、甘藷叶、杏仁果等。

高强度运动的食物恢复法

“『天然的食物』应该是每个人每天饮食的基础,不管是一般人还是运动员都一样。在所有天然的食物中,应该要摄取自己所需的营养,不要依靠补充品去补足缺少的营养素。”专业铁人和运动营养师Pip Taylor说。

返回顶部