不管是做什么运动,最害怕的就是在运动中抽筋,那种突如其来的剧痛,让我们狂冒冷汗,哭天喊地,特别是骑单车中,万一穿着“卡鞋”来不及脱卡,或游泳在水中抽筋,都有可能造成更大的伤害。所以治疗不如提前预防,来看看有什么对策打击抽筋。

造成抽筋的原因

 

1.受到强烈打击:

身上的肌肉等软体组织,因为运动过度造成挫伤、肌肉拉伤,都有可能抽筋。

2.身体与环境温度差7℃:

什么时候身体与环境温度会差7℃呢?最常见的就是“游泳”,当身体体温接触差7℃以上的户外温度,就容易抽筋。所以在下水前应该充分热身,泼点水在 身上也可以帮助身体适应水温。还有,冬天半夜脚容易抽筋,也是因为脚没盖到棉被的关係。登山途中休息太久,脚温过低也容易抽筋。

3. 乙醯胆硷:

当肌肉无法承担超量的运动时,身体就会释放出“乙醯胆硷”,这是一种让人动不了的“自救机制”,处理的对策就是要休息,再往相反方向轻轻拉开,例如:小腿抽筋的时候,就要把脚背往上拉开筋,然后再按摩,提一些运动软膏效果更好。

4.静脉曲张:

长时间站立的工作,静脉瓣失灵,容易堆积“乙醯胆硷”,所以久战后也容易抽筋。

5.钙不足:

缺钙的时候也容易抽筋,可以在睡觉前喝一杯牛奶或补充钙质,还有早点睡都有帮助。

6.钾钠不平衡

大量流汗之后,只补充水份,容易造成钾钠不平衡,引发抽筋的现象。“钾”的作用是使肌肉收缩,“钠”是放松肌肉,如果缺乏钠的平衡,肌肉只有收缩就容易抽筋,运动中吃“香蕉”,可以同时补充钾和钠,或是“运动饮料”都有添加钠的成分,运动中也方便补充。

预防抽筋小撇步

1.必做暖身运动

运动前的热身和运动后的收操,都记得一定要配合拉筋。

2.平衡钾钠,吃点盐巴

运动中,可以喝水,喝运动饮料更好,能同时补充钠(盐分)和电解水,使体内钾钠平衡,让肠胃道迅速吸收,减轻肠胃的重量负担。吃水果的时候可以沾点盐,不但更好吃之外,还有平衡钾钠的作用。

3.舒展拉筋

最好养成习惯,骑车休息的途中,可以边拉筋,防止抽筋、提神又消除疲劳。

 

tip. 蛤蟆功”拉筋法:蹲下将脚跟着地,双手放下两腿之间,姿势像练蛤蟆功,站起来的时候,头要往下看,背弓起来,慢慢站起来,最后再抬头,不然拉完筋结果头昏眼花就不好了。

 

{参考资料:单车学校教你的52堂课/谢正宽}文章来源:Don1Don

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