足跟疼痛阿基里斯腱疼痛 跟腱炎 Achilles tendinitis跑步常见伤害损伤预防治疗

不 知道从何时开始,在台湾及日本棒球运动界,常听到“疲劳”这个名词,特别是当选手明显成绩下滑时,更是一直听到或看到这样的报导。不仅仅选手自己这么 说,就连总教练、投手教练及防护员,甚至运动伤害医生、专家们,也都採用这个说词,说实在的,就我的研究看来,真的很无法理解或接受。我想问:“运动员真 的很有把握,知道疲劳这回事吗?”

我曾就这个我个人的“疑问”,请教过台湾及日本的棒球专家们,但始终得不到让我信服的说法。试想,如果连防护员或医生都不知道“累积伤”的存在,那么运动选手哪会知道什么叫作“累积伤”?!只会停留在“疲劳”或“还没调整好”等的既有认知。

一 般惯称的“疲劳”是含煳不清的,而“累积伤”则有清楚的过程可以掌握。就我实际帮助,包括职棒、高尔夫球、网球、篮球等各类选手进行调整的经验,及研究、 检查过数百位棒球选手后,都得到相同的印证─疼痛发病(冲破临界点而爆开),亦即真正“受伤”前的状态,应该称之为“累积伤”而非“疲劳”。只有尽早认知 与接纳“累积伤”概念,才能及时帮选手脱离伤痛或退场(引退)的危机!

因为,若认定是“疲劳”,就意味着只要休息一定期间就可恢复,而一般会採取的对策脱离不了按摩、休息等,比较消极的对应。但,如果认知并接纳是“累积伤”,代表“已经”受伤了,就会积极地找出对策来调整或治疗。两者最后的结局,自然有天壤之别。

然而,以目前的情况看来,就算经由西医开刀治疗了,但真正造成受伤的元凶─“累积伤”,实际上并未同时被解除,并且持续地影响着术后的表现,这正是运动界伤兵所面临的最残酷事实!不管是前面提过的和田毅,乃至松坂大辅、王建民、郭泓志、桑塔纳……均无一倖免。

【快来解除自身4大区的“累积伤”吧!】

从上面的诸多例子,相信诸君都已充分理解“累积伤”的概念与恐怖之处,以下我要跟各位分享几个我自己的研究心得,可帮助大家在痠痛初期、尚未“正式成伤”前,自我检出相关肌肉是否有“累积伤”,并使之松缓。

大家赶快跟着以下步骤,来检查跟解除自己的“累积伤”吧!

【找出累积伤在哪?4大关键区检测&修复强化法】

★关键第1区/肩关节

检测方法CHECK1

将双手反握住后,由下转上来再向前伸出。如果动作相当顺畅没有卡住,就代表肩关节属于正常没有累积伤的状态。

NG异常状态如果卡在中间出不来, 或者勉强转过但卡卡的, 就表示肩关节有了累积伤。

检测方法CHECK2

将双手合十,缓缓上提。肩关节正常的话,双手合十时双肘可轻易并拢。

NG异常状态肩关节有累积伤的话,双手掌合十上提时,双手肘的部位无法靠拢。

1.修复强化FIX UP:

将右手手心向上,平举至与肩齐,以左手固定肘部并微施力按压一分钟,再换左手,左右重复三至五次。此动作可松缓并强化肩关节,但务必注意手掌面必须向上。

2.修复强化FIX UP:

双手往后抬起,作画圆圈动作十次。

NG:双手往后若是抬不高,代表相当紧绷。异常状态双手可后抬但两手高度不同,代表两手紧绷程度不同。

★关键第2区/颈关节

脸部朝下,手掌、脚掌贴地躺平后,将头往左右两侧转。

检测方法CHECK1

能完全侧脸、手臂及背部也完全贴地没有拱起,则颈关节(角度)属理想状态。

检测方法CHECK2

若能完全侧脸、甚至手臂放在腰部加重时,手臂及背部皆能完全贴地没有拱起,表示状态更好。

NG异常状态如果趴卧时,脸部无法完全侧转,或是如果硬要侧脸,结果身体无法完全躺平贴地,就代表有累积伤。

1.修复强化FIX UP:

将双手交握在颈后,用腹部吸气;再配合腹部吐气将手往前甩。如此重复五至十次。此动作对一般常打电脑或滑手机的低头族很有帮助,建议有空常常做。

注意事项:

平躺时,试着先将脸放侧贴地,身体再随后逐渐下降下来贴地,此时颈关节角度也会慢慢恢复。但请注意!千万不要勉强做这个动作,以免发生严重伤害。

★关键第3区/肘关节

检测方法CHECK1

轻敲肘关节附近肌肉(高起部分),从痠或疼痛度来认定累积伤程度。

检测方法CHECK2

上身打直,双手自然垂下。

NG异常状态如果手肘随时都处于弯曲状态,那就代表有某程度的累积伤。

1.修复强化FIX UP:

按揉肘关节附近肌肉,以达松缓效果。

2.修复强化FIX UP:

握住拳头向内勾,然后瞬间向上直举,左右手交换五至十次。请记住拳头务必始终保持向内勾住状态。

★关键第4区/腕关节

检测方法CHECK

双手轮流将手腕朝下与上,做两个不同面向、角度的按压,理想是可维持在90 度(或以上)。

NG异常状态若角度不能到90 度,代表有一定程度的累积伤。90°

1.修复强化FIX UP:

用左手握住右手掌,从正反不同面向尽量扩展手腕角度,再左右交换五至十次。

2.修复强化FIX UP:

以左手抓住右手,前后摇晃(请注意被抓住的手要完全放松任由摇晃甩动),再左右交换五至十次。

本文出自圆神出版《超神奇!延展身体黄金期的无骨式健走操》

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