刷二环是新年愿望之一,没想到不到俩月就实现了。

路线:起点朝阳门桥,沿顺时针方向往南,至左安门桥折向西,到南二环;至菜户营桥转向北,跑西二环;至西直门桥转向东,到北二环;至东直门北桥转向南,回到起点。nike+显示全长为33.2km。

北京二环跑步路线图

装备:上身运动bra+长袖速干衣,下身压缩裤+薄抓绒裤+短裤,跑鞋,跑表,外带一件薄羽绒服系在腰间。

补给:一瓶矿泉水+两个能量胶

下班后5点40左右起跑,正是晚高峰,东二环上的车几乎在爬行。同伴有经验,说东二环一贯车多,到南二环会好些。慢速起步,让身体逐渐适应跑步的节奏,很快到了建国门桥。建国门桥至南二环一段,是我偶尔下班后骑车回家的路线,很熟悉,跑起来也轻松。

转到南二环后,迎来了最舒服的路段。没什么风,车也少,将近8km的路显得并不长。偶尔和同伴聊几句,也不觉得无聊。跑表每隔1km震一下,配速稳定在6分50秒左右。有迷惑点的路段在永定门桥,必须从辅路穿到主路,再上自行车道。跑这段路时天还没全黑下来,远处的云在夕阳的映照下闪着金光,呼吸节奏保持在三步一呼,三步一吸,脚步轻盈。10km后身体没有不适的感觉,信心多了一点。

转向西二环之后,意外遇到大逆风。尤其是跑过两座楼宇之间时,大风几乎要把人吹走,要用很大力量对抗并且稳定身体。配速掉到7分10秒左右。开玩笑说,这真是强风吹拂啊。跑到15km左右,在路边找了个杂货店买水,一瓶农夫山泉喝了一半,剩下的半瓶拿在手里,吃了一个能量胶,清甜的味道让人瞬间振作,继续跑。

西二环全长10km左右,全程逆风。容易迷路的点出现在天宁寺桥通往西便门桥。路线跑对了,但是心理疲倦期不可避免地到来,再加上右脚中趾出现了熟悉的疼痛,以为又要掉趾甲,不免灰心。跑完21km后,在大风中几乎丧失了前行的勇气,脚步也放慢许多,不知道前边的路还有多长。

看到西直门桥的指示牌时,忍不住大喊一声,大逆风的西二环啊,总算要说再见了。

跑到25km处,北二环安定门桥附近,第二次补给,喝掉手里剩下的半瓶水,吃掉第二个能量胶。这时候已经很饿,能量胶怎么能算食物呢!路边的小杂货店摆出一锅煮玉米,香气直逼大脑,恨不能立刻停下来买十根一口气啃完。咽了一口口水,继续往前跑。

北二环的风小了很多,不过遇到了身体疲劳期。同伴速度快一些,被落下一段距离,好不容易追上去,又被落下。配速提不起来,就干脆慢慢跑,呼吸也调整到两步一呼两步一吸。路边的高楼大厦闪烁着灯火,偶尔遇到一两个跑者,没来得及打招呼就擦肩而过。

远远看到小街桥时,心里的快乐一下子点燃了。即将转入东二环,终点在望!算了一下时间,4小时内肯定能刷完。我和同伴计算了一下,照这配速的话,全马跑进500很有希望。尽管500在大神眼里是渣一样的成绩,但是对于我们来说,已经是飞跃。

转过东直门桥,就剩东四十条桥和朝阳门桥了,忍不住想加速。突然又想起来,跑马容易在终点出问题,大部分是因为跑者不管身体状况,胡乱冲刺导致的,越临近终点越应该谨慎。于是压住步子,上桥时甚至不再跑,而是走上去。就这样跑了两座桥,顺利回到起点,最终用时3小时54分17秒。心中的欢乐一瞬间喷涌而出,看上去遥不可及的任务,居然就这么完成了。就连路边丑陋无比的建筑,看上去都似乎温暖了许多。

跑完后大腿和臀部像被火烧灼一样,用力拉伸拉伸再拉伸,状况减轻。回家后按照小伙伴建议,把腿靠在墙上待了一个多小时,据说能回血消肿,最后以睡着了掉下来告终。右脚中趾的趾甲没有掉,连水泡都没起,只是磨得疼而已。除此之外,以前跑长距离会出现的水泡血泡黑趾甲等问题,都没有出现,我爱新跑鞋。

跑完之后得出两点结论:1.冬天跑步是管用的,哪怕是三天打鱼两天晒网,只要不间断,春天就会有回报。2.力量训练是有效的,这次长距离跑没塌腰,没抽筋,自始至终保持了节奏。虽然14-24km遇到连续逆风,极大消耗体力,节奏依然保持到了最后。

跑完巨爽,对锡马又多了一点信心。

作者:弓小箭,正在跑步的女记者,希望能跑到70岁。

来源:微信bullshitclub 扯淡会

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